운동 없이 체중 감량하려면 어떻게 해야 하나요?

Question

저는 10년생에 몸무게 90키로그램 가까이 됩니다 근데 운동도 안좋아하고 몸무게가 많이 나가다 보니 운동하면 관절이 안좋아지는 느낌이 들어요 다이어트를 어떻게 할까요

닥터나우 AI · Accepted Answer

운동 없이 체중 감량을 원하신다면 식단 조절이 가장 중요한 방법입니다. 특히 어린 나이에 체중이 많이 나가는 경우, 건강을 위해 체중 관리가 필요합니다. 아래 몇 가지 방법을 추천드립니다:

1. 식사량 조절: 하루 섭취 칼로리를 줄이는 것이 중요합니다. 과식하지 않고, 배가 70~80% 정도 찼을 때 식사를 멈추는 습관을 들이세요.

2. 균형 잡힌 식단: 탄수화물, 단백질, 지방을 균형 있게 섭취하세요. 특히 흰쌀밥이나 밀가루 음식 대신 현미, 고구마, 통곡물 등을 선택하세요.

3. 간식 줄이기: 과자, 초콜릿, 탄산음료 등 고칼로리 간식을 피하고, 배고플 때는 견과류나 과일을 소량 섭취하세요.

4. 물 섭취 늘리기: 하루 1.5~2리터 정도의 물을 마시면 포만감을 느끼고 과식을 예방할 수 있습니다.

5. 식사 시간 조절: 늦은 밤에 먹는 야식을 피하고, 저녁 식사는 가볍게 하세요. 저녁 식사를 오후 6~7시 사이에 끝내는 것이 좋습니다.

6. 천천히 먹기: 음식을 천천히 씹어 먹으면 포만감을 더 빨리 느낄 수 있어 과식을 예방할 수 있습니다.

7. 정기적인 체중 체크: 매주 같은 시간에 체중을 측정하여 변화를 확인하고 동기부여를 유지하세요.

운동을 하지 않더라도 식단 관리만으로도 체중 감량이 가능합니다. 하지만 관절 건강이 걱정되신다면, 무리하지 않는 선에서 가벼운 스트레칭이나 걷기 운동을 병행하는 것도 추천드립니다. 체중 감량은 시간이 걸리는 과정이니 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 건강한 다이어트를 통해 목표를 이루시길 바랍니다!

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