제가 주로 매일 먹는 식단 좀 봐주세요 ? 계란, 그릭 요거트 ,아몬드 브리즈 , 단백질음료 , 사과, 당근, 블루베리 , 북어채《 간식》 생김 《간식》 밥은 세끼 소량 섭취하고 영양제 종합비타민 비타민D 칼슘 마그네슘 비타민K2 오메가 비타민B 질 유산균 연골영양제 보스웰리아 커큐민 섭취합니다 .. 나이는 56세 이고 폐경후 아랫배가 좀 나오네요.. 체중조절 중인데 제 식단이 괜찮은가요?
1개의 답변
폐경 후 체중 관리는 많은 여성분들이 겪는 어려움이라 질문자님의 고민이 이해됩니다.
질문자님의 식단을 살펴보면 단백질(계란, 그릭 요거트, 단백질 음료, 북어채)과 과일(사과, 블루베리), 채소(당근) 등 다양한 영양소를 섭취하고 계시네요. 이런 균형 잡힌 식단은 폐경 후 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.
폐경 후에는 에스트로겐 감소로 인해 복부 지방이 증가하는 경향이 있어 질문자님이 언급하신 아랫배 부분의 체지방 증가는 자연스러운 현상입니다.
현재 섭취 중인 영양제들(칼슘, 비타민 D, 마그네슘, 비타민 K2 등)은 폐경 후 뼈 건강에 도움이 될 수 있습니다. 특히 칼슘과 비타민 D는 폐경 후 골다공증 예방에 중요합니다.
체중 조절을 위해서는 현재 식단에 더해 적절한 운동을 병행하시는 것이 효과적입니다. 특히 근력 운동은 폐경 후 감소하는 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다.
또한 식사량과 함께 식사 시간도 중요합니다. 저녁 식사는 가능한 일찍 하시고, 식사 간격을 일정하게 유지하시는 것이 대사 건강에 도움이 됩니다.
질문자님의 식단은 전반적으로 균형 잡혀 보이지만, 개인의 건강 상태와 체질에 따라 적합한 식단은 달라질 수 있으므로, 보다 정확한 평가와 조언을 위해서는 영양사나 의사와 상담하시는 것을 권장드립니다.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
안녕하세요 한때 우울증으로 급격하게 체중이 늘어서 살을 건강하게 빼기 위해 8월 21일부터 운동을시작해서 현재까지 89kg->86kg대까지 감량했습니다만 제가 정상적인방법으로 감량한것인지 궁금합니다 매일(2시간~2시간 30분)을 나눠서 실내자전거를 평속 평균 29~30으로 탔고 식단은 고단백위주인 일반식을 먹었습니다.(ex:닭가슴살,삶은계란3개,양념두부,김치,밥 반공기정도)근육통을 달고 계속 운동하지만 아직은 버틸만합니다.제가 잘 운동하고있을까요?(또한 항우울제를 복용중입니다)
다이어트운동2주전에 간수치가 높게 나왔을때는 250 80 나왔어요 cpk 16000 나왔구요 초음파 피검사.다 괜찮았구요 물 많이 먹고 쉬러 하셔서 쉬고 엊그제 재검했는데 간수치가 17 cpk90 나왔어요 정상 소견 받았구요 근데.. 제가 오늘 체중을 제니까 3키로에서 4키로가 빠져 있는거에요, 재검 받기전까지 일단 제가 식단한다고 탄수 반으로 줄이고 죽먹ㄱㅎ 거의 채식위주로 먹었어요 고기 하나 안먹구요 2주.3주 동안 야식 다끊구요 좀 예민한 편이라 ㅠ 불안장애도 있었어서 ㅜ 딱히 불편한 곳도 없는데, 여튼 이제 좀 잘 먹어 보려구요, 살은 다시찌겠죠? 제가 체질이 하루에 한끼만 안먹어도 살이 빠져요 폭식은 안하구요. 물론 폭식 하거나 간식을 많이 먹으면 찌더라구요.
내과LDL콜레스테롤수치는 식단 운동 체중조절로 줄일수있나요?
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