안녕하세요 한때 우울증으로 급격하게 체중이 늘어서 살을 건강하게 빼기 위해 8월 21일부터 운동을시작해서 현재까지 89kg->86kg대까지 감량했습니다만 제가 정상적인방법으로 감량한것인지 궁금합니다 매일(2시간~2시간 30분)을 나눠서 실내자전거를 평속 평균 29~30으로 탔고 식단은 고단백위주인 일반식을 먹었습니다.(ex:닭가슴살,삶은계란3개,양념두부,김치,밥 반공기정도)근육통을 달고 계속 운동하지만 아직은 버틸만합니다.제가 잘 운동하고있을까요?(또한 항우울제를 복용중입니다)
안녕하세요. 체중 감량에 힘쓰고 계신 점 정말 멋지세요. 운동과 식단에 대해 몇 가지 조언을 드리겠습니다.
첫째, 매일 2시간에서 2시간 30분 동안 실내 자전거를 타는 것은 좋은 유산소 운동 방법입니다. 그러나 과도한 운동은 부상의 위험이 있으므로 주의가 필요하며, 주 1~2회는 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 또한, 근력 운동을 병행하면 근육량을 유지하면서 체지방을 효과적으로 줄일 수 있어요.
둘째, 고단백 식단을 유지하는 것은 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다. 닭가슴살, 삶은 계란, 두부는 좋은 선택이지만, 김치와 같은 염분이 많은 음식은 적당히 섭취하는 것이 좋습니다. 다양한 채소와 과일을 추가하여 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하는 것도 중요합니다.
셋째, 항우울제를 복용 중이시라면, 체중 감량에 영향을 미칠 수 있습니다. 약물의 부작용으로 인해 체중이 증가할 수 있으므로, 주치의와 상의하여 적절한 조치를 취하는 것이 좋습니다.
89kg에서 86kg으로 감량하신 것은 좋은 성과이지만, 체중 감량은 장기적인 목표로 꾸준히 진행하는 것이 중요합니다. 무리하지 않고 지속 가능한 방법으로 진행하시길 권장드립니다. 건강한 체중 감량을 위해서는 균형 잡힌 식단과 적절한 운동, 충분한 휴식이 필수적입니다.
추가적인 궁금증이나 건강 상태에 대한 상담이 필요하시면 주치의와 상의하시기 바랍니다. 건강한 체중 감량을 응원합니다!
꼭 확인해주세요.
물론 두가지 전부 중요하지만 굳이 하나 뽑자면 체중을 감량함에 있어서 식단과 운동중에 압도적으로 중요하고 효과적인게 무엇인가요?
안녕하세요! 저는 아기가 두명인 엄마인데요. 출산하기 전에 체중는 72kg인데요.. 출산한다음에 체중이 87kg로 올라갔어요. 육아중이라서 할 일들이 많아서 운동하는 시간이 생각보다 많이 부족할 것같아요. 혹시 음식이나 효과가 있는 다이어트 식단 및 운동방법이 없을까요?
현재 당뇨전단계로 운동을 3개월 꾸준히 운동해서 체중을 75키로에서 68키로 감량함에도 불구하고 공복혈당이 좀처럼 떨어지지가 않네요 오히려 체중이 계속 줄고 있읍니다 식사량 줄이고 운동을 꾸준히 하니까 체중감량은 되는데 왜 공복혈당은 떨어지지 않으며 계속 체중이 줄어가는 걸까요-? 그렇다고 운동을 하지 않을 수도 없고 또한 아침에 일어나서 체중을 재면 취침전보다 심하게는 1~1.5 키로 이상 감량이 됩니다 체중을 유지하는 방법이 없을까요~? 점점 체중이 감량이 됩니다 이러다 어느 순간에 유지가 계속 될까요~? 고민입니다 참고로 혈압약및 고지혈증약, 이비인후과 관련 혈액순환제및 메르에니병증 어지럼증 약 복용중입니다
