다이어트 하려고 운동을 오전 50분(경사3도 속도3걷기30분, 복근근력운동20분) 오후 3시간(경사걷기10~15,속도4 60분/근력유산소 과식대처운동60분/훌라후프60분)을 해도 살이 안빠진다면 이유가 무엇일까요~?? 간헐적단식(저녁7시끝 아침11시작)으로 식사는 아침 11시식사(아몬드 10알~25알, 호두 5알, 달걀 1개또는야채100g) 점심 일반식이지먼 밥은 제외 반찬야채는 환장함 국의 국물은 안먹고 쪼옥짜서 건더기만 먹음( 저녁 야채 300g, 프로틴움료, 삶은달걀1개 또는 기름 거의없는 후라이1개 .. 주말(토, 일 총개수가) 과자, 빵 섭취(오예스나 빠다코코넛깉은 과자 총 낱봉으로 15~20봉+일반종지과자 3봉 빵 2개 정도 먹어요 평소엔 운동을 정말 열심히 하는대...
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
열심히 운동하고 식단 관리를 하고 계신데도 체중이 감소하지 않아 답답하실 것 같습니다. 이런 상황에는 몇 가지 원인이 있을 수 있습니다.
첫째, 주말 간식 섭취가 평일의 노력을 상쇄시킬 수 있습니다. 주말에 섭취하시는 과자와 빵의 양이 상당히 많은데, 이것이 평일 동안의 칼로리 적자를 모두 채우거나 초과할 수 있습니다.
둘째, 체중 감량 과정에서 정체기가 올 수 있습니다. 몸이 현재의 식단과 운동 패턴에 적응하면서 체중 감소가 일시적으로 멈출 수 있어요.
셋째, 운동의 강도와 종류를 변경해보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 같은 운동을 반복하면 신체가 적응하여 효율이 떨어질 수 있으므로, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)과 같은 다양한 운동을 시도해보세요.
넷째, 식단에서 단백질 섭취가 충분한지 확인해보세요. 단백질은 포만감을 주고 근육량 유지에 도움이 됩니다.
마지막으로, 충분한 수면과 스트레스 관리도 중요합니다. 수면 부족이나 과도한 스트레스는 코르티솔 같은 호르몬 분비에 영향을 주어 체중 감량을 방해할 수 있습니다.
위의 방법으로도 개선이 없다면, 갑상선 기능 저하증과 같은 의학적 문제가 있을 수 있으니 가정의학과나 내과를 방문하여 상담받아보시는 것이 좋겠습니다.
위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.
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적게먹고 운동을 하는데도 살이 안 빠지고 점점 쪄요.. 왜 이럴까요ㅜㅜ
평일마다 헬스장을 가서 유산소운동이랑.웨이트운동을 하고 식단까지 잘 하는데 살이 잘 안빠집니다
아침에 사과1개 점심에 밥 저녁에 샐러드 먹는데도 살이 안빠지는 이유는 뭔가요??
