어릴때부터 항상 자면 꿈을 3개씩 꾸고 꿈도 생생하게 꾸고 일어나도 내용이 기억납니다 낮잠 자도 꿈을 꾸고 자고 일어나도 매번 피곤해요 근데 요즘은 일 때문에 너무 졸린데 퇴근하고 밤에 자긴 싫고 졸려도 잠 못 들고 자고 일어나도 졸려 죽겠고 낮잠 잔 직후에도 졸려 죽겠고 불면증일까요? 그리고 이틀 연속으로 잔인한 꿈을 꿉니다 불면증 치료하는 법 없나요 운동 규칙적인 생활 뭐 이런거 말고요ㅠ 요즘 스트레스도 안 받고 생활은 전보다 더 부지런하고 좋은데 잠은 왜이럴까요 그리고 왜인지 자꾸 엄청 졸린데 자기가 싫어요 눈 감으면 잠은 안 들고 기절할때까지 버티다 자요
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
불면증은 잠이 드는 데(입면)에 문제가 있는 경우, 잠을 자던 중 여러 번 깨는 경우, 아침에 원하는 시간보다 일찍 눈이 떠지는 경우, 일상생활 중 원하지 않는 때에 잠에 빠져드는 경우 등 다양한 경우에 해당해요. 잔인한 꿈을 꾸는 것은 불안, 스트레스, 트라우마 등의 심리적 요인이나 수면 중의 불안정한 상태 때문일 수 있습니다.
말씀하신 것처럼 스트레스, 심리적 압박 등에 모두 영향을 받을 수 있기 때문에 스트레스 관리도 중요해요. 평소 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있어요.
하지만 오래 수면장애를 앓아 온 사람의 경우 여러가지 노력을 기울인 후에도 증상이 지속될 수 있기 때문에, 우선 원인이 될 법한 문제가 해결 가능한 문제라면 상황을 지켜볼 수 있지만 해결이 불가능하거나 깊은 우울감까지 줄 수 있는 상황이라면 정신건강의학과에서 상담 받아보시는 것도 좋을 것 같아요.
또한, 가까운 정신건강의학과 내원이 가장 좋겠으나 병원에 내원하시기 어렵다면 비대면 진료 시 처방 가능한 약물에 한해 앱 내 의료진과의 비대면 진료를 통해 약물 처방 등 상담을 받아보실 것을 권장드려요. 수면유도제의 경우 일반의약품이 많기에 약국에서도 구매 가능하나 의약품명을 직접 언급하기 어려운 점 양해 부탁드려요. 또한, 향정신성의약품으로 분류되지 않은 약 중 수면에 도움이 되는 전문의약품에 대해서 앱 내 의사의 진료를 통해 상담 및 복약 지도를 받아보실 수 있어요.
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불면증 나아지는 과정이 궁금합니다. 먹던 수면제도 듣지않아서 홧김에 수면제를 끊은지 4일정도 되어갑니다. 대신 수면 위생을 개선하려고 나름 노력하였는데요. 깊은 잠을 못자고 자꾸 꿈을 꾸는것 같습니다. 사실 이쯤되니 꿈을 꾸는게 맞는지도 헷갈립니다. 무의식중에 상상하는것 같기도 하고요... 중간에 뒤척이기도 하고 일어나서 화장실도 2~3번 가고요. 깊게 잔다는 느낌이 없습니다. 그래도 수면제 먹고도 못잘때엔 누워있는 내내 생각을 했었는데 지금은 생각없이 멍하게 누워있는 시간이 늘어난것 같기는 하거든요. 나아지고 있는 과정인건지 궁금합니다...
요몇달동안 잠을 잘 못자서요 잠에 한번들면 1~2시간정도 자는거같아요 그리고 잠에서 깨고 그때부터 계속 자고싶어도 잠을 못자요 네이버에 찾아보니 불면증 증상이라고 하더라구요 정확하게 알고싶어서요 정말 잠을 못자니 사람이 예민해지는게 제가 느껴지고요.. 이문제로 제가 하는 일에 집중도 안되고요..
이것도 불면증 맞을까요? 정확히는 언제부터인지 모르겠지만 한 1-2년 전 부터 피곤해도 잠을 못자는것 같아요 원래 잠이 드는게 아까워서 밤을 새고 다시 바꾸기를 반복했었습니다 엄청 오렸을때부터요 근데 어느 순간부터 피곤해도 잠이 오지 않고 잠에들어야 한다는 생각때문이 잠이 더 안 오는것 같습니다 그렇다고 하루에 3-4시간씩 자는건 아니고 그렇게 밤을 새고 나중에 몰아서 짧으면 9시간 길면 10~15 시간을 자요 그런데 수면의 질도 떨어지고 그렇게 잤음에도 2시간 뒤쯤이면 또 정신인지 뭔지 피로감이 느껴져요 오히랴 잠들기 직전이 정신이 제일 맑은것 같구요 잠에 들어도 엄청 피곤에 절여진게 아닌 이상 자주 깨는 편인것 같습니다 이것도 불면증이 맞을까요 다른 문제보다 생활습관 문제가 제일 큰것 같습니다 평소에 불안도도 크고 스트레스 조절을 잘 못하는 편이라서 이것과도 관련이 있을것 같아요 피곤함이 쌓이면 왼쪽 목이 땡기다가 더 피곤해지면 어깨까지 땡김이 오는것 같아요