발목 인대 부분파열 시 운동해도 되나요?

정형외과 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.04.09
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  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정형외과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  발목 인대 부분파열 상태에서는 초기에 무리한 운동은 피하는 것이 좋습니다. 부분파열된 인대에 지속적인 스트레스가 가해지면 완전파열로 진행될 가능성이 있기 때문입니다.

  초기 1-2개월 동안은 부종과 염증을 줄이는 것이 가장 중요하며, 체중 부하를 최소화하고 보조기나 테이핑을 통해 발목을 보호하는 것이 필요합니다. 이 시기에는 발을 완전히 사용하지 않는 것보다는, 의사의 지시에 따라 적절한 보호 장치를 착용하고 제한된 범위 내에서 사용하는 것이 좋습니다.

  회복 과정에서는 점진적으로 발목의 가동 범위를 늘리는 스트레칭이나 가벼운 근력 운동을 시작할 수 있으며, 약 3개월 차부터는 걷기나 일상생활이 가능해질 수 있습니다. 하지만 고강도 점프나 급격한 방향 전환과 같은 동작은 피해야 합니다.

  질문자님의 경우 외측 복숭아뼈 쪽 인대 부분파열이라면, 정확한 진단과 함께 적절한 재활 계획을 세우는 것이 중요합니다. 무리한 활동으로 인해 완전파열로 진행될 경우 회복 기간이 더 길어질 수 있으므로, 전문의의 지시에 따라 단계적으로 활동량을 늘려가는 것이 안전합니다.

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