제 현재 키157 몸무게44 정도거든요.. 몸무게는 별로신경 안쓰고 제가 요즘들어서 페스트푸드만 너무 많이먹어요ㅜ 새벽에 자는데 소화안되서 깨는 경우도 정말 많거든요.. 폭식하고 싶지 않은데 자꾸 하게되고 많이먹고 아파서 후회하고 이런적이 한두번이 아니에요.. 배부른데도 자꾸먹어요 어떻게 고치죠ㅠㅠ 맛있는음식만 먹으려하고 초콜릿 하루에 한번이라도 섭취안하면 정말 기분나빠서 하루생활도 못해요ㅠ
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
안녕하세요. 식습관과 관련된 고민이 많으신 것 같아요. 몇 가지 조언을 드리겠습니다.
야식이나 과식의 경우 습관적으로 폭식을 하게 되면 건강에 해로울 수 있어요. 새벽에 잠이 깨더라도 본인 스스로 먹지 않으려는 노력이 필요해요. 배가 고프더라도 물 한잔만 먹고 다시 잠을 자려는 습관을 연습해보는 것도 좋을 것 같아요.
균형 잡힌 식사를 하고서 운동을 하면서 체중을 감량하는 것이 중요해요. 다양한 영양소를 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하고, 과일, 채소, 단백질, 건강한 지방 등을 골고루 섭취하세요.
초콜릿이나 페스트푸드 같은 간식을 줄이고, 건강한 간식으로 대체해보세요. 예를 들어, 견과류나 과일을 선택할 수 있습니다.
폭식은 종종 스트레스와 관련이 있습니다. 스트레스를 관리할 수 있는 방법을 찾아보세요. 운동, 명상, 취미 활동 등이 도움이 될 수 있어요. 또한, 혼자 관리하기 힘들다면 PT나 운동 전문가의 도움을 받아서 운동과 식단관리를 해보는 것도 좋을 것 같아요.
만약 식습관 개선이 어렵다면, 영양사나 정신건강 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다. 질문자님도 아시는 것처럼 현재 심리적인 요인으로 인해 음식에 대해 강박적 사고가 지속되는 것으로 보이니 정신건강의학과에서 상담을 받아 보시는 것이 좋겠어요.
자신의 건강을 위해 작은 변화부터 시작해보세요. 응원합니다!
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제가 요즘 페스트푸드 위주로 많이먹고 아침 점심 저녁 다 챙겨먹지만 그 중 저녁을 정말많이먹거든요 저녁먹고 2~3시간 후에 잠드는데도 자꾸 소화가 안되서 자는도중 깨요.. 깨면 2시간은 기본으로 소화시키고 자야하는 습관이 생겼어요ㅠ 너무 피곤하고 이러다 만성 피로까지 생길거같아요ㅠ 초콜릿 관련 음식은 하루에 한번이라도 섭취안하먼 화가나서 일상생활을 제대로 하지 못하겠서요ㅠㅠ.
다이어트중인데요 한번 뺐다가 요요가 와서 지금 다이어트 중인데 좀 무섭고 머릿속에 음식 생각만 해도 폭식하는거 아닌가 겁이나요
아연 과다섭취로 아연중독증상이 있을때 완화법이나 해결방법이 어떻게 될까요?
