수개월 다이어트로 17kg 가량 감량했습니다. 하지만, 식단을 계속 몇달간 지속하며 먹는것에 대한 스트레스와 두려움이 커지다보니 폭식하고 아예 단식하거나 절식하고 또 억지로 구토하거나 변비약을 먹는게 어느순간 습관화 되어버렸습니다. 일종의 정신병처럼 스트레스 받으면 먹고 토하고 약먹거나 이런게 가끔씩 지속되요. 목표가 아주 약간 남았다보니,목표까지만 노력하자고 다독여도 스트레스가 심해서 나날이 힘들어져 갑니다. 건강이 안좋아 건강관리 목적으로 뺀건데 예전보다 더 스트레스가 심해진 느낌이에요. 약 먹는 것 없이 이걸 어떻게 고쳐야할까요?
안녕하세요. 닥터나우입니다.
귀하가 겪고 계신 섭식장애는 신체적, 정신적으로 큰 영향을 미치는 심각한 문제입니다. 이를 극복하기 위해서는 다음과 같은 접근이 필요합니다:
전문가 상담: 섭식장애는 단순한 의지로 해결하기 어려운 문제이므로, 정신건강 전문가와의 상담이 필요합니다. 닥터나우 앱 내 '과목 진료' > '정신건강의학과'를 통해 비대면 진료를 받아보시는 것을 권유드립니다.
균형 잡힌 식단: 극단적인 다이어트 대신 균형 잡힌 식사를 하면서 체중을 감량하는 것이 중요합니다. 영양사와 상담하여 건강한 식단 계획을 세우시는 것이 좋습니다.
스트레스 관리: 스트레스를 줄이기 위한 방법을 찾아보세요. 요가, 명상, 심호흡 운동 등은 스트레스 관리에 도움이 될 수 있습니다.
규칙적인 운동: 무리한 운동보다는 규칙적이고 적당한 운동을 통해 신체 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 운동은 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.
사회적 지원: 가족이나 친구들과의 대화를 통해 감정을 나누고 지지를 받는 것도 큰 도움이 됩니다.
목표 재설정: 다이어트 목표를 재설정하고, 건강을 최우선으로 하는 목표를 세우는 것이 중요합니다. 체중 감량보다는 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 더 중요합니다.
혼자서 해결하기 어려운 상황이므로 전문가의 도움을 받는 것이 가장 중요합니다. 건강을 최우선으로 생각하시고, 무리한 다이어트보다는 지속 가능한 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.
꼭 확인해주세요.
다이어트중인데요 한번 뺐다가 요요가 와서 지금 다이어트 중인데 좀 무섭고 머릿속에 음식 생각만 해도 폭식하는거 아닌가 겁이나요
다이어트약 먹은 뒤로 약을 안먹으면 폭식증이 생겨서 토할정도로 먹고 어쩔땐 구토도 해요 이러면 약 중독이 될것같은데 어떻게 극복해야할까요
다이어트로 수개월간 15kg가량 뺐습니다. 극한의 절식과 단식, 운동했고요. 그러다 건강 상태 안좋아져 한달 간 운동쉬며 폭식과 단식을 반복했습니다. 사실 폭식이랄것도 막 제가 안좋은음식을 엄청 먹었다기보다 다이어트 전과 약간 비슷한 양을 먹은 것 뿐 이지만, 하도 식사량을 줄이며 다이어트 했다보니 그래서인지 몰라도 한끼먹으면 몸무게가 확 불어나더라고요 그로인해 다음날 다시 단식하거나 절식하고 이게 무한반복 중 입니다. 사실 천천히, 건강히 감량해야 함은 잘 알고 있지만 건강 상 문제로 단기간 감량이 필요했고 목표 수준까지 얼마남지 않았으나 조금만 먹어도 훅 쪄 버리니 스트레스가 굉장히 심합니다. 음식을 안먹으니 건강상 문제도 있지만 정신적으로 굉장히요. 요요없이 어떻게 식사량을 늘려야할까요? 요새 점심 소량만먹고 저녁을 안먹습니다. 다이어트 기간동안 그래서 뺐고요. 그러다 몇개월 후, 단식과 폭식하고 있는데 천천히 양을 늘려봐도 다음날 몸무게가 늘어나있어서 스트레스 입니다.
