다이어트 중인데 폭식 공포, 어떻게 극복할까요?
다이어트중인데요 한번 뺐다가 요요가 와서 지금 다이어트 중인데 좀 무섭고 머릿속에 음식 생각만 해도 폭식하는거 아닌가 겁이나요
다이어트중인데요 한번 뺐다가 요요가 와서 지금 다이어트 중인데 좀 무섭고 머릿속에 음식 생각만 해도 폭식하는거 아닌가 겁이나요
AD
다이어트 중 폭식에 대한 두려움을 극복하는 것은 쉽지 않은 과정이며, 많은 사람들이 비슷한 어려움을 겪고 있어요. 폭식의 위험을 줄이기 위해 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
첫째, 극단적인 칼로리 제한보다는 영양소가 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요해요. 충분한 단백질, 섬유질, 건강한 지방을 섭취하면 포만감을 느끼고 폭식을 예방할 수 있습니다.
둘째, 하루에 세 끼를 규칙적으로 먹고, 필요하다면 건강한 간식을 추가하는 것이 좋아요. 식사를 거르면 폭식의 위험이 높아질 수 있으니 주의하세요.
셋째, 음식을 먹을 때 천천히 씹고, 음식의 맛과 질감을 느끼며 먹는 마음 챙김 연습이 도움이 됩니다. 이는 폭식을 줄이는 데 효과적이에요.
넷째, 스트레스가 폭식의 원인이 될 수 있으므로, 명상, 요가, 운동 등으로 스트레스를 관리하는 방법을 찾아보세요.
마지막으로, 필요하다면 영양사나 심리 상담사와 상담하여 개인 맞춤형 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다. 정신건강의학과 전문의와 상담을 받아보시는 것도 도움이 될 수 있어요. 다이어트는 단기적인 목표가 아닌 장기적인 건강을 위한 과정임을 기억하시고, 혼자 해결하려 하지 마시고 전문가의 상담을 받아보시는 것이 좋을 것 같아요.
꼭 확인해주세요.
수개월 다이어트로 17kg 가량 감량했습니다. 하지만, 식단을 계속 몇달간 지속하며 먹는것에 대한 스트레스와 두려움이 커지다보니 폭식하고 아예 단식하거나 절식하고 또 억지로 구토하거나 변비약을 먹는게 어느순간 습관화 되어버렸습니다. 일종의 정신병처럼 스트레스 받으면 먹고 토하고 약먹거나 이런게 가끔씩 지속되요. 목표가 아주 약간 남았다보니,목표까지만 노력하자고 다독여도 스트레스가 심해서 나날이 힘들어져 갑니다. 건강이 안좋아 건강관리 목적으로 뺀건데 예전보다 더 스트레스가 심해진 느낌이에요. 약 먹는 것 없이 이걸 어떻게 고쳐야할까요?
다이어트약 먹은 뒤로 약을 안먹으면 폭식증이 생겨서 토할정도로 먹고 어쩔땐 구토도 해요 이러면 약 중독이 될것같은데 어떻게 극복해야할까요
제 현재 키157 몸무게44 정도거든요.. 몸무게는 별로신경 안쓰고 제가 요즘들어서 페스트푸드만 너무 많이먹어요ㅜ 새벽에 자는데 소화안되서 깨는 경우도 정말 많거든요.. 폭식하고 싶지 않은데 자꾸 하게되고 많이먹고 아파서 후회하고 이런적이 한두번이 아니에요.. 배부른데도 자꾸먹어요 어떻게 고치죠ㅠㅠ 맛있는음식만 먹으려하고 초콜릿 하루에 한번이라도 섭취안하면 정말 기분나빠서 하루생활도 못해요ㅠ