다이어트 중인데 폭식 공포, 어떻게 극복할까요?

Question

다이어트중인데요 한번 뺐다가 요요가 와서 지금 다이어트 중인데 좀 무섭고 머릿속에 음식 생각만 해도 폭식하는거 아닌가 겁이나요

닥터나우 AI · Accepted Answer

다이어트 중 폭식에 대한 두려움을 극복하는 것은 쉽지 않은 과정이며, 많은 사람들이 비슷한 어려움을 겪고 있어요. 폭식의 위험을 줄이기 위해 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

첫째, 극단적인 칼로리 제한보다는 영양소가 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요해요. 충분한 단백질, 섬유질, 건강한 지방을 섭취하면 포만감을 느끼고 폭식을 예방할 수 있습니다.

둘째, 하루에 세 끼를 규칙적으로 먹고, 필요하다면 건강한 간식을 추가하는 것이 좋아요. 식사를 거르면 폭식의 위험이 높아질 수 있으니 주의하세요.

셋째, 음식을 먹을 때 천천히 씹고, 음식의 맛과 질감을 느끼며 먹는 마음 챙김 연습이 도움이 됩니다. 이는 폭식을 줄이는 데 효과적이에요.

넷째, 스트레스가 폭식의 원인이 될 수 있으므로, 명상, 요가, 운동 등으로 스트레스를 관리하는 방법을 찾아보세요.

마지막으로, 필요하다면 영양사나 심리 상담사와 상담하여 개인 맞춤형 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다. 정신건강의학과 전문의와 상담을 받아보시는 것도 도움이 될 수 있어요. 다이어트는 단기적인 목표가 아닌 장기적인 건강을 위한 과정임을 기억하시고, 혼자 해결하려 하지 마시고 전문가의 상담을 받아보시는 것이 좋을 것 같아요.

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