다이어트 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.06.04

  체중 감량과 체지방률 감소에 성공하신 것을 축하드립니다. 86kg에서 66kg으로 감량하고 체지방률을 17%까지 낮추는 것은 상당한 노력과 인내가 필요한 일입니다. 복부의 피하지방이 여전히 남아있다면, 운동을 지속하는 것이 좋습니다. 특히, 근력 운동과 유산소 운동을 병행하면서 근육량을 늘리고 체지방률을 더 낮추는 전략이 효과적일 수 있습니다. 근육량이 증가하면 기초대사량이 상승하여 더 많은 칼로리를 소모하게 되고, 이는 체지방 감소에 도움이 됩니다. 다만, 체중이 표준체중 이하로 떨어지는 것을 우려하신다면, 식단 조절을 통해 근육을 유지하고 체지방만을 타겟으로 하는 전략이 필요합니다. 고품질의 단백질을 충분히 섭취하고, 건강한 지방과 복합 탄수화물을 적절히 섭취하면서 운동을 지속하시는 것이 좋습니다. 뱃살이 빠지는 것은 개인의 체질, 호르몬, 생활 습관 등 여러 요인에 의해 결정되므로, 모든 사람에게 동일하게 적용되는 것은 아닙니다. 그러나 꾸준한 운동과 올바른 식습관을 유지한다면 시간이 지남에 따라 복부 지방을 줄일 수 있습니다. 만약 체중 감량이나 체지방률 감소가 목표가 아니라면, 복부 지방을 줄이는 데 초점을 맞춘 운동 프로그램으로 전환하는 것을 고려해 볼 수 있습니다. 예를 들어, 코어 근육을 강화하는 운동이나 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 같은 운동이 복부 지방 감소에 도움이 될 수 있습니다. 마지막으로, 체중과 체지방률 관리는 장기적인 관점에서 접근하는 것이 중요합니다. 급격한 체중 변화보다는 지속 가능한 생활 습관을 유지하면서 천천히 목표에 도달하는 것이 건강에 더 이로울 수 있습니다. 필요하다면 영양사나 피트니스 전문가의 도움을 받아 개인에 맞는 운동과 식단 계획을 세우는 것도 좋은 방법입니다.

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