몸무게를 거진 9킬로 뺐습니다. 70에서 61로요. 근데 문제는 티가 안나요. 얼굴살은 좀 빠진것도 같기는한데, 문제는 제가 작년 CT촬영 했을 때 또래 남보다 지방이 두껍다고 다이어트를 권유하시더라고요. 지방간도 있다고 하셨고요. 제가 팔이나 다리에 비해 복부에 살이 많습니다. 그냥 식단만 하면 안될 것 같아서 한달간 걷다가 홈트레이닝으로 아령없이 근력운동 병행하며 뱃살빼려고 해봤지만 티가 안납니다. 61이면 어느정도 뱃살이 들어가야하는데 달라지지않아보여서 혹시 운동을 잘못하고 있는걸까 싶어요. 계속 빼다보면 뱃살 빠질까요? 안에 내장지방이 빠지고있어서 티가안나는건가요?
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먼저, 9킬로그램 감량은 대단한 성과입니다. 축하드립니다. 그러나 체중 감량이 특정 부위의 지방 감소로 직결되지 않을 수 있습니다. 체중 감량 시 체지방이 전체적으로 줄어들지만, 개인의 체형이나 유전적 요인에 따라 특정 부위의 지방이 더 느리게 감소할 수 있습니다.
복부 지방을 줄이기 위해서는 식단 조절과 함께 꾸준한 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 유산소 운동은 전체적인 체지방 감소에 도움을 주며, 근력 운동은 근육량을 증가시켜 기초대사량을 높이고 체지방 감소에 기여할 수 있습니다.
운동 방법에 대해 걱정하시는 부분이 있다면, 전문가의 도움을 받아 운동 프로그램을 점검하고 조정하는 것이 좋습니다. 또한, 내장지방은 외관상으로 쉽게 확인하기 어렵기 때문에 체중과 체지방률의 변화를 주기적으로 체크하면서 내부적인 변화를 관찰하는 것이 중요합니다.
지방간이 있다고 하셨으니, 식단 조절에도 주의를 기울여야 합니다. 특히, 가공식품, 고지방 식품, 고당류 식품의 섭취를 줄이고, 신선한 채소와 과일, 통곡물, 단백질이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
체중을 더 감량하면 복부 지방도 점차 감소할 가능성이 높습니다. 하지만 체중 감량은 건강을 해치지 않는 범위 내에서 이루어져야 하며, 지나친 다이어트는 오히려 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 전문가와 상담하여 개인에 맞는 건강한 다이어트와 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다. 닥터나우 앱 내 '증상 진료' > '다이어트' > 원하는 의사를 선택하여 다이어트에 대한 상담을 받아보시기를 권유 드려요.
꼭 확인해주세요.
다이어트 보조제를 계속 먹고 있는데 살이 안빠져요 특히 뱃살이요 어떻게 해야 뱃살이 빠질까요?
다이어트70kg에서 65kg 한달간 약 5킬로 조금 넘게 감량 했습니다. 식단은 원래부터 1일 2식 먹어왔기에 똑같이 유지하되 점심(일반식) 식사량을 반 가까히 줄이고 저녁은 그보다 더 적은 양인 간편식으로 대체 했습니다. 식빵(탄수화물)+계란 반장(단백질)+샐러드(식이섬유)끼운 샌드위치로요. 간식도 거의 먹지않은 상태에서 원래 기초체력이 없다보니 1~2시간 걷고 약간 홈트로 뺐는데 문제는 뱃살이 전혀 안빠져보여요. 제가 작년 복부ct찍을 때 지방간이 있고 복부에 지방이 나이대에 비해 더 두껍다 라고 하셨는데, 겉이 아닌 안에 내장지방이 빠지고 있는 걸까요? 아니면, 5개월 전 서혜부 양쪽탈장 수술 후 서혜부 양쪽 림프절이 부어있는데 그거랑 관련이 있을까요? 혈액순환제 먹어도 딱히 낫지않던데, 의사선생님 말로는 림프절 부어있는 크기가 땅콩만하대서 이걸로 몸붓기가 생길까 싶기도합니다. 그거 외엔 다른 문제 없고요. 얼굴살은 약간 빠진것도 같은데 뱃살은 왜 일까요?ㅠㅠ갑상선저하증 있습니다.
내과갑상선기능저하증식단조절안하고 복근운동만하면 뱃살이빠지나요?
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