운동 후 허벅지와 배 통증, 언제 회복될까요?

Question

수요일에 체대입시반에서 셔틀런 160개와 스쿼드 20개 5세트 버핏테스트 20개 5세트와 윗몸일으키기 거의 50개 넘게 했습니다
목요일부터 시작해서 움직일때 앉을때 계단 오르내릴때 허벅지가 너무아프고 웃으면 배가 너무 아파요ㅜㅠㅠㅠㅠㅠㅠ̑̈ 뭐죠 진짜 언제쯤 괜찮아지나요?

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운동 후에 허벅지와 배에 통증이 발생하는 것은 '지연성 근육통'으로 인해 근육에 미세한 손상이 생기면서 나타나는 자연스러운 현상입니다. 특히 평소에 하지 않던 강도 높은 운동을 한 후에는 이러한 통증이 더욱 심하게 느껴질 수 있어요.

일반적으로 근육통은 2~3일 정도 지속되다가 점차 완화되는 경향이 있으나, 경우에 따라서는 최대 일주일 정도 걸릴 수도 있습니다. 현재 겪고 계신 통증이 일상 생활에 큰 지장을 줄 정도로 심하다면, 다음과 같은 방법을 시도해 보시는 것이 좋습니다:

1. 휴식: 근육이 회복될 시간을 주세요. 보통 2일 뒤에는 통증이 사라지는 경우가 많습니다.
2. 스트레칭: 가벼운 스트레칭을 통해 근육을 풀어주세요.
3. 온찜질: 온찜질을 통해 혈액 순환을 촉진시켜 근육 회복을 도와줍니다.
4. 수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하여 근육의 회복을 돕습니다.
5. 가벼운 운동: 마사지, 스트레칭이나 가벼운 유산소 운동을 통해 혈액 순환을 도와 근육통을 풀어주는 데 도움이 됩니다.

그럼에도 불구하고 통증이 일주일 이상 지속되거나 점점 더 심해진다면, 정형외과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다. 전문의의 상담을 통해 정확한 원인을 파악하고 적절한 치료를 받으시는 것이 중요합니다.

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