발목 인대 파열 후 운동 후 통증, 회복 및 치료 방법은?

Question

과거 병력: 발목 인대 파열 → 2달간 치료 (체외충격파 포함), 통증 많이 줄어든 상태

최근 권고:

의사 소견: 런닝머신에서 걷기는 가능, 뛰는 동작은 피하고 PT는 뛰는 동작만 아니면 가능

운동 내용:

헬스장 PT 전 런닝머신 걷기

PT 중 사이드 스쿼트, 엄지발가락 중심 체중이동 등 발목 지지 필요한 동작 수행

이후 증상 변화:

운동 다음날: 밖에서 뛰었을 때 발목에 무리 많이 가는 느낌 들음

운동 이틀 후: 눌리는 느낌, 무리 간 듯한 감각 지속
6천보 정도 걸은 뒤 저녁 즈음 찌릿한 통증 발생 계속 화한 느낌? 저릿한 느낌 들음 회복 가능할까요? 어떤 치료가 필요한가요.

실시간 고민 해결사 · Accepted Answer

발목 인대 파열 후 운동을 시작하셨는데 통증이 다시 나타나셔서 걱정이 크실 것 같습니다.

현재 나타나는 증상은 발목 인대가 완전히 회복되지 않은 상태에서 운동 강도가 다소 높았을 가능성이 있습니다. 특히 사이드 스쿼트나 체중이동 같은 발목에 부담을 주는 동작들이 영향을 미쳤을 수 있어요.

회복은 충분히 가능합니다. 다만 지금은 다음과 같은 조치가 필요합니다:

1. 우선 발목에 무리가 가는 운동은 일시적으로 중단하고 충분한 휴식을 취하세요.
2. 통증이 있는 부위에 냉찜질을 하여 염증을 줄이는 것이 도움이 됩니다.
3. 발목 보호대나 테이핑을 통해 발목을 안정화시키는 것이 좋습니다.
4. 통증이 지속된다면 정형외과 재방문을 통해 현재 상태를 확인하는 것이 중요합니다.

회복 후 운동 복귀 시에는:
1. 점진적으로 운동 강도를 높이세요. 갑자기 높은 강도로 시작하면 재부상 위험이 큽니다.
2. 발목 강화 운동(발목 돌리기, 발가락으로 수건 집기 등)을 꾸준히 병행하세요.
3. 런닝머신보다는 수영이나 자전거와 같이 발목에 부담이 적은 운동으로 시작하는 것이 좋습니다.
4. PT 시에도 발목에 무리가 가는 동작은 트레이너와 상담 후 조절하세요.

인대 파열 후 완전한 회복까지는 개인차가 있지만 보통 4-6개월이 소요되며, 적절한 재활과 휴식을 병행한다면 충분히 회복 가능합니다.

발목 인대 파열 후 운동 후 통증, 회복 및 치료 방법은?

관련 질문

발목 인대 파열 후 운동 후 통증, 회복과 관리 방법은?

발목 인대 파열 후 운동해도 괜찮을까요?

발목 인대 파열 후 격한 운동 시 통증, 염증일까요?