제가 저녁 식후 2시간 이내 트립토판 복용 후 30분이 지나고 밤 10시 30분에 우유 + 미숫가루 + 분말 레시틴 5G, 비타민C 3000mg, 밀크시슬 150mg을 섭취를 하고 밤 11시 30분에 취침하려고 합니다 여기서 우유는 200ml 지방 8g + 나트륨 100mg + 탄수화물 10g + 당류 10g + 콜레스테롤 30mg + 단백질 6G 미숫가루는 나트륨 4mg + 탄수화물 16g + 당류 2g + 지방 1g + 포화지방 0.1g+ 단백질 3g입니다 질문 1. 자기 전 야식이 불편함으로 수면에 방해가 된다고 들었는데 어떤식으로 되는지 2. 저정도 간단한 야식으로도 수면에 방해가 될지 3. 밤에 영양제들과 함께 우유 미숫가루를 먹고 1시간이 지난 다음 취침해도 수면에 조금이라도 방해가 생길지 궁금합니다
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [가정의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
야식을 섭취한 후 영양제 복용이 수면에 미치는 영향에 대해 궁금해하시는군요. 자기 전에 섭취하는 음식은 위장에 부담을 주어 불편함을 유발할 수 있으며, 이는 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 특히 지방이나 당류가 많은 음식은 소화 시간이 길어져 수면 중 소화 불량을 일으킬 수 있고, 체온이 상승하여 수면의 질이 저하될 수 있습니다.
말씀하신 야식의 구성을 보면, 상대적으로 가벼운 편이지만, 우유에 포함된 지방과 당류가 소화에 부담을 줄 수 있으므로 개인의 소화 능력이나 민감도에 따라 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서, 수면에 방해가 된다면 섭취 시간을 더 앞당기거나 양을 조절하는 것이 좋습니다.
영양제 복용과 관련해서는, 비타민C와 밀크시슬 같은 영양제는 아침이나 점심 식후에 복용하는 것이 좋습니다. 비타민C는 특히 아침 또는 점심 식사 중 또는 식후에 복용하는 것이 권장되며, 밤에 섭취할 경우 위산 분비로 인해 위장 장애가 나타날 수 있고 수면에 방해가 될 수 있습니다. 또한, 트립토판은 수면을 돕는 역할을 할 수 있으므로, 적절한 시간에 복용하는 것이 중요합니다.
종합적으로, 야식과 영양제 복용 후 1시간이 지난 후 취침하는 것은 일반적으로 큰 문제가 되지 않을 수 있지만, 개인의 소화 상태나 수면 패턴에 따라 다를 수 있으므로, 만약 수면에 방해가 된다면 섭취 시간을 조정하거나 의사 또는 약사와 상담하는 것이 좋겠습니다.
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밤에 야식을 먹는 것이 건강에 각종 부정적인 영향을 미칠 수 있다면 밤에 야식을 먹는 것은 수면과도 직접적인 영향이 있을까요?
영양제 복용법이 궁금해요 자궁상피내암진단후 원추절제술받고 영양제 좋다는걸 이것저것사서 복용하고있는데요 한번에 다같이 복용하면되는건지 궁금해서요 먹고있는건 이노시톨500 아연 50 베타글루칸 인돌200 메틸폴레이트(엽산)1000 질유산균 비타민d3 5000ui 이렇게 각 1알씩먹고있는데 혹시 아침에 일어나서 바로 전부 같이 복용해도 되는건지 궁금합니다. 그리고 살이너무쪄서 다이어트약 복용중인데요(처방약) 괜찮을지도 궁금해요^^
지금 영양제를 샀는데 어느 순서로 먹을지 모르겠어요 알려주시면 감사하겠습니다..ㅜㅜ 1. 재로우 우먼 펨 도필런스 유산균 10억 베지테리안 캡슐 2. 닥터베스트 MSM 3. 종근당건강 원데이21 멀티비타민 & 미네랄 4. 종근당 락토핏 생유산균 코어