5kg 모래주머니 착용 운동 효과는?
서OO • 2025.06.13
5키로모래주머니 차고 1250키로 3바퀴정도면. 어떤가요 5키로 주머니차면. 좋은점 있나요. 허벅지 또는 살뺄때 좋은가요 제가. 24살 당뇨 전단계라. 허벅지 근육과. 체력 또는 살빼야 해요
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- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2025.06.13error
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당뇨 전단계에서 운동을 통해 건강 관리를 하려는 노력이 정말 좋습니다. 5kg 모래주머니를 착용하고 운동하는 것은 여러 긍정적인 효과가 있습니다.
모래주머니 착용 운동의 장점:
- 근력 강화: 특히 허벅지와 하체 근육 발달에 효과적입니다
- 칼로리 소모 증가: 같은 거리를 걸어도 더 많은 에너지를 소모하게 됩니다
- 체력 향상: 점진적으로 운동 강도를 높이는 효과가 있습니다
- 인슐린 감수성 개선: 근육량 증가는 당 대사에 긍정적 영향을 줍니다
다만 주의할 점도 있습니다:
- 관절에 무리가 갈 수 있으므로 천천히 적응하는 것이 중요합니다
- 올바른 자세로 운동해야 부상을 방지할 수 있습니다
- 당뇨 전단계라면 갑작스러운 고강도 운동보다 점진적으로 강도를 높이는 것이 좋습니다
허벅지 근육 강화와 체중 감량을 위해서는 모래주머니 착용 걷기와 함께 스쿼트나 런지 같은 하체 운동을 병행하면 더 효과적입니다. 또한 규칙적인 유산소 운동과 적절한 식이 조절을 함께 하시면 당 조절과 체중 관리에 큰 도움이 될 것입니다.
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4버5번 디스크 수술후 걷기 하는데 큰문제 없는데 혹시 다리에 모래주머니 차고 걷기해도 허리에 큰 문제없나요?
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2024.03.05말초신경손상 의심된다고 하셨었거든요~
저번에 질문 한번 올렸었는데 말초신경손상(왼쪽 엄지손이 지속적으로 까딱까딱 움직임)의심된다고 들었었어요~ 근데 요즘 왼쪽 팔꿈치에 지속적인 통증이 같이 동반되고 (잠이 들지 못할정도,자다가 깰정도) 손끝이 저리고,팔에 모래주머니 올려놓은것처럼 무거운 느낌 감각이 둔한느낌 그리고 두통이 동반되고 있는데 일반 진통제(타이레놀,탁센,파인싹) 먹어도 듣질 않아요ㅠㅠ 두통이 너무 짜증이 날정도 입니다..
통증
기타통증
두통
2023.01.31갈비뼈와 무릎(3기) 통증 관련 문의드립니다.
➀좌골신경통 때문에 무릎 근력운동(12년간 모래주머니 총 4kg) 중지 ➁좌골신경통 좋아져 1개월 후 무릎 근력운동 하니까 4월 초 갈비뼈 통증 23.05.08 X레이, 갈비뼈 골절 붙어가는 중 (쎄레브렉스 200mg, 카민산) ➂무릎 근력운동 못하니 무릎(3기) 통증 심함 (5.13~ 추가 약) 조인스, 아트로다<다이세린 캡슐 대체> 50mg ➃낫지 않은 상태에서 약간의 무리로 6월 5일 두 번째 갈비뼈 골절로 통증 심함 ■증상 ➀운동 제한 때문인지 가벼운 일 조금만 해도 아프지 않은 갈비뼈조차도 통증 생겼다 가 없어지는 것 반복 ➂폰 무게감 느낄 정도로 주방일조차 하기 힘들어 일상생활 엄청 불편 ■문의 ➀간 손상 적고, 위장 장애 적은 약으로 새로 처방받아야 하는지? (비리어드, 위장약 복용, 골다공증 –3.0) 혹시 이모튼정은 어떤지 궁금? 소염진통제 바르는 겔 종류 약 어떤 것이 있는지? ➁염증 수치 검사 등 혈액 정밀검사 받는 것이 좋은지?
정형외과
무릎통증
2023.06.07
1,839명이 답변을 보고, 진료 받았어요!