다이어트 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2024.03.19
  의료진이 검수를 완료한 답변이에요

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  10일 동안 5kg 감량은 상당히 큰 체중 변화로 보입니다. 이런 빠른 체중 감소는 대부분 수분 감소가 큰 부분을 차지하게 됩니다. 지방을 태우는 것은 시간이 걸리는 과정이기 때문에 단기간에 큰 체중 감소는 지방보다는 수분이나 근육량의 감소일 가능성이 높습니다.

  식단 조절과 운동을 통해 체중이 감소하는 과정에서 체내 저장된 글리코겐이 사용되고, 이 글리코겐과 결합된 수분이 함께 배출되면서 체중이 줄어들 수 있습니다. 또한, 소금 섭취량 감소로 인한 체내 수분 보유량 감소, 탄수화물 섭취 감소로 인한 수분 배출 증가 등도 체중 감소에 영향을 줄 수 있습니다.

  체중계가 인바디가 아니라면 체지방과 근육량, 수분량 등을 정확히 측정하기 어렵습니다. 그러나 체중 감소가 주로 수분 때문인지 아닌지를 가늠하기 위해서는 체중뿐만 아니라 체지방률, 근육량 등을 정기적으로 측정하는 것이 좋습니다. 인바디 체중계나 전문적인 체성분 분석을 통해 보다 정확한 데이터를 얻을 수 있습니다.

  지속적인 운동과 식단 조절을 통해 체중을 감량하는 것은 건강에 좋은 방법이지만, 너무 빠른 체중 감소는 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 주의가 필요합니다. 체중 감량 목표를 설정할 때는 주로 1주일에 0.5kg에서 1kg 정도 감량하는 것을 권장합니다. 이는 지속 가능하고 건강한 체중 감소 속도입니다.

  건강한 체중 감량을 위해서는 균형 잡힌 식단과 적절한 운동, 충분한 수분 섭취, 충분한 수면 등이 중요합니다. 체중 감소 과정에서 근육량을 유지하면서 지방을 줄이는 것이 중요하므로, 단백질 섭취를 충분히 하고 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 그리고 체중계에 적힌 숫자에 너무 집착하기 보다는 달라지는 내 신체변화를 느끼면서 건강한 다이어트를 해나갈 것을 권유드려요.

  닥터나우가 의료진과 함께 개발하고 파인튜닝한 건강 정보 AI의 답변입니다.

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