1. 꽁보리밥을 매일 200g씩 먹는다면 LDL이 대략 몇% 정도 하락할까요? 2. 포화지방은 하루 몇g까지만 먹는게 좋을까요 3. 일반적으로 칼슘 하루 권장량은 800mg이잖아요 근데 비타민D3 1000iu, 비타민K2 mk-7 100mcg, 구연산마그네슘 400mg, 비타민C 1000mg을 영양제로 매일 보충한다고하면 칼슘은 권장량은 얼마까지 낮아질까요? 500mg? 흡수효율이 증가하면 그만큼 덜 먹어도 되는거같아서요
1개의 답변
질문자님의 건강 관리에 대한 관심이 느껴집니다.
꽁보리밥과 LDL 관계에 대해 말씀드리자면, 보리에는 베타글루칸이라는 수용성 식이섬유가 포함되어 있어 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 하지만 200g의 꽁보리밥 섭취로 인한 정확한 LDL 하락 비율은 개인의 체질, 전반적인 식습관, 생활 방식 등에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 일반적으로 베타글루칸 1g 섭취 시 LDL 콜레스테롤을 약 0.1~0.2% 정도 낮출 수 있다고 알려져 있습니다.
포화지방은 일반적으로 총 칼로리 섭취량의 10% 미만으로 제한하는 것이 권장됩니다. 2,000칼로리 식단 기준으로 약 20g 이하의 포화지방 섭취가 적절합니다. 고지혈증이 있거나 심혈관 질환 위험이 높은 경우에는 7% 이하(약 15g)로 더 제한하는 것이 좋습니다.
비타민D3, K2, 마그네슘, 비타민C 등의 영양소는 칼슘 흡수와 이용에 도움을 주지만, 이로 인해 칼슘 권장량이 크게 줄어드는 것은 아닙니다. 성인의 칼슘 권장량은 700-800mg 정도이며, 이러한 보조 영양소를 섭취한다고 해도 최소 500-600mg의 칼슘은 섭취하는 것이 바람직합니다. 영양소 간의 상호작용은 복잡하므로, 균형 잡힌 식단을 통해 다양한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다.
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