잠을 자는데 어려움이 있어요, 어떻게 해야 할까요?

Question

밤낮이 바뀌었는지 새벽 네 시까지 잠을 못 자요 자려고 눈 감으면 눈알만 한 시간 굴리고 있고… 그리고 잠에 들려고 하면 가위만 네다섯 번 눌려요 매번 똑같은 꿈을 꾸고 깨기 직전이 제일 무서워요 낮에도 계속 꾸벅꾸벅 졸아서 힘들어요 어떻게 해야 할까요

닥터나우 AI · Accepted Answer

수면에 어려움을 겪고 계시는군요. 불면증은 잠이 드는 데 문제가 있는 경우, 잠을 자던 중 여러 번 깨는 경우, 아침에 원하는 시간보다 일찍 눈이 떠지는 경우 등 다양한 경우에 해당합니다. 여러분의 경우, 밤낮이 바뀌어 새벽까지 잠을 못 자고, 가위에 자주 눌리며, 낮에 졸음이 오는 증상이 있으시군요.

수면 환경을 개선하고, 규칙적인 수면 습관을 들이는 것이 중요합니다. 방을 어둡고 조용하게 유지하고, 편안한 온도를 유지하세요. 전자기기 사용을 최소화하고, 잠들기 전에는 밝은 화면을 피하는 것이 좋습니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들이세요. 주말에도 일정한 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다.

이완 기법을 시도해 보세요. 잠들기 전에 명상, 심호흡, 요가 등을 통해 긴장을 풀고 수면에 도움이 될 수 있습니다. 카페인과 알코올 섭취는 특히 저녁 시간에 피하세요. 이는 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다.

만약 이러한 노력에도 불구하고 수면 문제가 지속된다면 전문가의 도움을 받아보시는 것이 좋습니다. 가까운 정신건강의학과에 방문하여 진료를 받아보시거나, 비대면 처방을 받아보실 것을 권유드립니다. 가위 눌림과 반복되는 꿈은 스트레스나 불안과 관련이 있을 수 있으므로, 이러한 부분에 대해서도 전문가와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 건강한 수면 패턴을 회복하시길 바랍니다.

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