밤에 잠을 자는데 어려움이 있어요?

Question

학교에서는 잘 자는데 밤만 되면 못 자겠어요

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밤에 잠을 자는 데 어려움을 겪고 계시는군요. 학교에서는 잘 자지만 밤에는 잠을 못 자는 경우, 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다.

먼저, 수면 환경을 점검해보세요. 집에서도 학교와 같이 어두운 조명과 조용한 환경, 적절한 온도를 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 규칙적인 수면 습관을 들이는 것이 도움이 될 수 있어요. 주말에도 비슷한 시간에 잠들고 일어나려고 노력해보세요.

잠자기 전에는 스마트폰, 컴퓨터, TV 등의 전자기기 사용을 최소화하는 것이 좋습니다. 이러한 기기에서 나오는 블루라이트가 수면을 방해할 수 있기 때문이에요. 또한, 저녁 시간에 카페인이 함유된 음료나 무거운 음식을 피하는 것도 수면에 도움이 됩니다.

이완 기술을 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 명상, 깊은 호흡, 가벼운 스트레칭 등을 통해 몸과 마음을 이완시켜보세요.

이러한 생활 습관의 개선에도 불구하고 수면 문제가 지속된다면, 전문의와 상담을 받아보시는 것이 좋습니다. 수면 장애는 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으므로 정확한 진단과 치료가 필요할 수 있어요. 가까운 정신건강의학과에 내원하여 검사 및 진료를 받아보시는 것을 권장드립니다.

밤에 잠을 자는데 어려움이 있어요?

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