하루 지방 섭취 54g 괜찮나요?

박OO • 2026.01.10

20대 여자인데요 다이어트 첫끼니로 양배추랑 계란두개로 양배추계란전을 했는데 지방이 30그람이 나왔어요 저녁에 햇반에 목살구이 100그람 정도 해서 먹으려고 했는데 그럼 지방이54그람이 나와요 이거 괜찮나요?

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다이어트 관련 1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2026.01.10
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    닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

    안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

    질문자님의 하루 지방 섭취량 54g은 일반적인 권장 범위 내에 있어 양적으로는 적절합니다. 일반적으로 하루 총 칼로리의 20-35%를 지방으로 섭취하는 것이 권장되며, 2000칼로리 기준으로 약 44-78g의 지방이 적정량입니다.

    다만, 계란과 목살구이는 동물성 지방 함량이 높은 편이므로, 지방의 질적인 측면도 고려하시면 좋겠습니다. 건강한 다이어트를 위해서는 불포화 지방산이 풍부한 식품(아보카도, 견과류, 올리브 오일 등)의 비중을 높이고, 포화 지방산이 많은 동물성 지방은 적절히 조절하는 것이 좋습니다.

    또한 다이어트 중이시라면 단순히 지방 섭취량만 보기보다는 전체적인 칼로리 균형과 영양소 분배를 고려하시는 것이 중요합니다. 양배추는 좋은 식품 선택이지만, 전체 식단에 단백질, 복합 탄수화물, 그리고 다양한 채소를 포함시켜 균형 잡힌 영양 섭취를 유지하시길 권장드립니다.

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