교대근무 시 추천할 만한 영양제가 있나요?

Question

교대근무를 하고 있고 4일 주간 2일 휴무 4일 야간 2일 휴무 반복이고 12시간 근무합니다
잠은 꿈을 안 꿀정도로 깊게 자는 편이지만 잠이 안올때가 많아 3~4시간 정도 자는 편 입니다
영양제를 먹어볼까 하는데 많이 먹기는 부담 스럽고
하나 또는 두가지정도 도움이 되는 영양제 추천 부탁드립니다.

닥터나우 의료진 · Accepted Answer

교대근무를 하시면서 12시간씩 긴 시간을 일하시고, 주간과 야간 근무가 바뀌는 리듬 속에서 잠이 부족하고 불규칙해지면 몸과 마음 모두 큰 스트레스를 받을 수밖에 없습니다. 
문의 주신 부분에 대해 안내 드릴게요.

영양제를 선택하실 때는 부담 없이 하루 한두 가지 정도만 시작하시는 게 좋고, 실제로 도움이 되는 성분을 중심으로 추천드리겠습니다.

자세히 설명 드릴게요.

특히 3~4시간 정도밖에 못 주무신다면 피로가 누적되고 면역력 저하, 집중력 저하, 소화 불량, 기분 변화 등 여러 가지 건강 문제가 생길 위험이 커지기 때문에 잘 관리하는 것이 매우 중요합니다. 
깊은 잠을 자는 편이시라고 해도, 잠들기까지 시간이 오래 걸리거나 수면 시간이 너무 짧으면 충분한 회복이 어렵기 때문이죠.

첫 번째로 추천드리고 싶은 것은 마그네슘입니다. 
마그네슘은 신경과 근육을 이완시키고, 스트레스를 완화하며, 깊은 수면을 유도하는 데 도움을 줘요. 
특히 교대근무로 인해 수면 패턴이 깨지고 긴장감이 높아진 상황에서 마그네슘은 자연스러운 이완을 돕고, 숙면을 취할 수 있도록 지원해 줍니다. 
불면증이나 근육 경련, 피로감을 완화하는 데도 도움되니 꾸준히 복용하시면 좋아요.

두 번째로는 멜라토닌을 권해드릴 수 있습니다. 
멜라토닌은 우리 몸에서 자연스럽게 분비되는 수면 유도 호르몬으로, 낮과 밤의 생체 리듬을 조절하는 역할을 해요. 
교대근무로 인해 몸이 낮과 밤을 헷갈릴 때 멜라토닌을 복용하면 잠들기 전 몸에 ‘이제 잘 시간이다’라는 신호를 줘서 빠르게 잠들 수 있도록 도와줍니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

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