통증 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.05.07

  거북목 증후군으로 인한 통증을 완화하기 위한 집에서 할 수 있는 몇 가지 방법을 안내해 드리겠습니다. 1. 목 스트레칭: 목과 어깨 주변의 근육을 이완시키기 위해 부드럽게 스트레칭을 해주세요. 천천히 고개를 앞뒤, 좌우로 움직여주며 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 2. 온찜질: 온찜질은 근육의 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 촉진시켜 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 따뜻한 수건이나 온찜질 팩을 목과 어깨에 15-20분간 올려두세요. 3. 자세 교정: 장시간 앉아 있는 경우, 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 등을 곧게 펴고, 컴퓨터 모니터는 눈높이에 맞추어 두세요. 휴대폰을 사용시에도 눈높이 이상으로 유지하시고 베개도 경추베개 등으로 바꿔보시는 것이 좋아요. 4. 마사지: 손가락 끝이나 마사지 볼을 사용하여 목 주변의 근육을 부드럽게 마사지해주세요. 특히 목 뒤쪽과 어깨 위쪽 근육에 집중하는 것이 좋습니다. 5. 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 전반적인 근육의 힘을 키우고, 거북목 증후군을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이를 위해서 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천해요. 이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있어요. 통증이 심할 때는 타이레놀과 같은 진통제를 복용하셔도 되지만, 장기적으로 의존하기보다는 원인을 해결하는 것이 중요합니다. 약물 복용은 의사의 처방에 따라 적절히 이루어져야 하며, 통증이 지속되거나 심해질 경우에는 전문가의 진료를 받으시는 것이 좋습니다.

  꼭 확인해주세요.

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  • 정확한 개인 증상 파악 및 진단은 의료 기관 내방을 통해 진행하시기 바랍니다.
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