최근에 몸상태가 좋지 않아서 스트레스가 극한에 달아 외출하는것도 힘들고 외출했을시 컨디션이 안좋아짐에따라 발생할 비상상황에 어떻게 대처해야할지 모든 방법을 생각하며 움직여야하고 이게 다시 스트레스가 되어 그것땜에 몸상태가 더 안좋아지는 것 같아요 ... 야외에서 몸이 안좋아진다고 해서 쓰러지는 병도 아니고 물 좀 마시고 푹 쉬면 괜찮아 질 상태라는거 아는데 자꾸 겁먹게되고 일상생활을 할 수가 없어요.. 약간의 공황증세가 나타난 뒤로 마인드셋도 잘 안됩니다 혼자 해결할 수 있는 방법은 없을까요? 마음가짐을 어떻게 해야할까요?
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스트레스와 공황 증세로 인해 어려움을 겪고 계신 것에 대해 안타깝게 생각합니다. 혼자서 대처할 수 있는 몇 가지 방법을 제안드리겠습니다.
첫째, 호흡 조절을 통해 신경을 안정시키는 것이 도움이 됩니다. 코로 천천히 숨을 들이마시고, 입으로 천천히 내쉬는 것을 반복해 보세요. 이는 공황 증세가 나타날 때 특히 중요합니다.
둘째, 마음 챙김을 통해 현재 순간에 집중하는 연습을 해보세요. 주변의 소리, 냄새, 감촉에 집중하면서 현재에 머무르는 것이 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
셋째, 규칙적인 운동은 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 가벼운 산책이나 요가 같은 운동을 무리하지 않는 선에서 시도해 보세요.
넷째, 충분한 수면과 휴식은 몸과 마음의 회복에 필수적입니다. 규칙적인 수면 패턴을 유지하려고 노력하세요.
다섯째, 긍정적인 자기 대화를 통해 스스로를 격려해 보세요. "나는 괜찮아질 거야", "이 상황을 이겨낼 수 있어" 같은 문구를 반복해 보세요.
여섯째, 혼자서 해결하기 어려운 경우, 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 정신건강의학과에서 상담을 받아보시는 것이 좋을 것으로 보여져요. 필요하다면 전화 상담으로 진행되는 비대면 진료를 받아보실 것을 권유드려요.
마음가짐에 있어서는, 모든 것을 완벽하게 통제하려 하기보다는 상황을 있는 그대로 받아들이고 작은 변화부터 시작하는 것이 중요합니다. 자신에게 너무 많은 부담을 주지 않도록 하세요. 필요하다면 주변 사람들에게 도움을 요청하는 것도 좋은 방법입니다.
꼭 확인해주세요.
암에 걸렸을때 마음가짐
가정의학과스트레스때문에 피부에 발진이 일어난다면 그거때문에 당연히 스트레스를 받잖아요. 얼굴에 발진이 일어나는데 그걸로 또 스트레스를 받잖아요. 어떻게 해야하나요? 계속 악화되는거 아닌가요? 어떤 마음가짐을 가지는 것이 좋을까요?
여드름/피부염알레르기식습관 문제 없었고 잠도 5~8시간 자고 운동도 주 2~4회 30분 정도 하고 있습니다 최근에 스트레스를 좀 많이 받았기도 했고 속이 안 좋아 구토를 주1회 정도 한 달간 했었어요 그런데 어제 새벽에 갑자기 온몸에 힘이 안 들어가고 숨을 쉬고 있는데 마치 숨을 못 쉬고 있는 것처럼 답답함을 느꼈고 자고 인나니 괜찮아졌다가 다시 점점 몸에 힘이 빠지고 입맛이 없어지더니 오후 때는 두통과 메쓰거움이 생기고 좀 걸으면 구역질이 나올 듯한 느낌이 들어요 명치 쪽이 답답함도 듭니다 단순 스트레스인가요..ㅜ
내과
