데드리프트 시 허리 말림이 무리인가요?

최OO • 2025.10.27

헬스를하는데 데드리프트 가끔ㅎ는데 가끔할때마다 어쩔수없이 약간 허리말림 가끔정도느 허리애 무리안주나요

정형외과
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정형외과 관련 1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2025.10.27

    안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정형외과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

    데드리프트 시 허리가 말리는 자세는 허리에 상당한 무리를 줄 수 있습니다. 데드리프트는 허리에 큰 압력이 가해지는 운동이기 때문에, 올바른 자세를 유지하는 것이 매우 중요합니다.

    허리가 말리는 자세(라운딩)는 척추 디스크에 불균등한 압력을 가하고, 요추(허리 척추)에 과도한 스트레스를 줄 수 있어 부상 위험이 높아집니다. 가끔이라도 이런 자세로 무거운 중량을 들면 디스크 탈출증이나 요추 염좌 같은 심각한 부상으로 이어질 수 있습니다.

    안전한 데드리프트를 위해서는:

    1. 중량을 줄이고 올바른 자세에 집중하세요
    2. 허리를 중립 자세(자연스러운 곡선)로 유지하세요
    3. 코어 근육을 단단히 조이고 운동하세요
    4. 필요하다면 전문 트레이너에게 자세 교정을 받으세요

    허리 건강은 한번 손상되면 회복이 어렵고 장기간 고통을 겪을 수 있으니, 올바른 자세로 운동하는 것이 중요합니다.

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