깊은 잠을 자는 방법이 있을까요?

Question

잠은드는데 정신은잇고 꿈도 다기억날정도로 깊은잠은안들아요 잠은드는데 깊은잠을 자는빙법이 따러잇을가요

닥터나우 AI · Accepted Answer

깊은 잠을 자는 데 도움이 되는 방법을 소개해드릴게요. 먼저, 불면증은 잠이 드는 데 문제가 있는 경우, 잠을 자던 중 여러 번 깨는 경우, 아침에 원하는 시간보다 일찍 눈이 떠지는 경우 등 다양한 경우에 해당할 수 있어요. 따라서 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있어요.

또한, 수면 환경을 개선하는 것도 중요해요. 침실은 어둡고 조용하며 시원한 온도를 유지하는 것이 좋고, 편안한 침구와 베개도 깊은 잠에 도움이 될 수 있어요. 전자기기 사용을 줄이는 것도 좋은 방법이에요. 잠자리에 들기 전 최소 30분 동안 스마트폰, 컴퓨터, TV 등의 전자기기 사용을 피하는 것이 좋고, 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 방해할 수 있으니 주의하세요.

이완 기술을 연습하는 것도 도움이 될 수 있어요. 명상, 심호흡, 요가 등의 이완 기술을 통해 스트레스를 줄이고 마음을 편안하게 하는 것이 좋습니다. 또한, 카페인 및 알코올 섭취를 제한하는 것도 중요해요. 카페인과 알코올은 수면의 질을 저하할 수 있으므로 오후 늦게는 피하는 것이 좋습니다.

규칙적인 운동은 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다. 다만, 잠자리에 들기 직전의 격렬한 운동은 피하세요. 이러한 방법들을 시도해보시고, 만약 수면 문제가 지속된다면 가까운 정신건강의학과 내원 또는 앱 내 의사의 진료를 통해 충분한 상담 및 복약 지도를 받아보시기를 권유드려요.

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