잠이 안 올 때 어떻게 해야 하나요?

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잠이안와요

닥터나우 AI · Accepted Answer

잠이 오지 않을 때는 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 먼저, 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있어요. 또한, 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 잠자기 전에는 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 낮 동안의 활동량을 늘리고 규칙적인 수면 시간을 가지려고 해보는 것도 도움이 될 수 있는데요. 이러한 방법을 시도해 보시고, 그래도 잠이 오지 않는다면 전문가와 상담해 보시는 것이 좋습니다. 특히, 불면증이 지속되어 일상에 영향을 줄 정도라면 수면을 도와줄 수 있는 수면 유도제 또는 의사의 처방이 필요한 전문의약품이 있으며, 가까운 내과 또는 가정의학과, 정신건강의학과에 내원하셔서 진료받아보실 것을 권장해요.

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