비타민 C 하루 한 개 과다섭취인가?

영양제 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2025.05.11
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  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [영양제]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  네, 비타민 C 1000mg을 하루에 한 개씩 섭취하는 것은 성인의 하루 권장 섭취량인 100mg을 훨씬 초과하는 양입니다. 일반적으로 성인의 경우 하루 권장 섭취량은 약 65-90mg 정도이며, 최대 허용량은 하루 2000mg입니다. 하지만 비타민 C를 하루 1000mg 이상 섭취할 경우 흡수율이 50% 이하로 낮아지고, 설사, 메스꺼움, 복통, 위산 과다 등의 소화기 문제와 위장 장애, 각성효과 등으로 수면 장애를 일으킬 수 있습니다. 또한 신결석 형성 등의 부작용이 나타날 수 있으므로, 권장량을 초과하지 않도록 주의하시는 것이 좋습니다. 가능하면 식사를 통해 비타민 C를 섭취하는 것을 권장드리며, 고용량 섭취에 대해서는 의사와 상담을 받으시는 것이 좋습니다.

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