학생인데 키 161cm 몸무게 69.5kg, 복부비만으로 나옴. 급식 고려한 빼는 방법은?

1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2024.04.19

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  학생이시고 학교 급식을 고려해야 한다면, 다음과 같은 방법으로 체중 감량을 시도해 볼 수 있습니다.

  1. 급식을 먹을 때:

     • 백미 대신 현미나 잡곡밥을 선택하면 좋습니다. 가능하지 않다면 밥의 양을 줄이세요.
     • 튀긴 음식이나 고지방, 고당류 음식은 피하고, 채소와 단백질 위주로 섭취하세요.
     • 국물 요리는 지방이 많이 떠오른 것은 피하고, 맑은 국이나 된장국을 선택하세요.
     • 과일은 식사 후 바로 먹기보다는 간식으로 활용하세요.

  2. 간식:

     • 가공식품, 패스트푸드, 달콤한 음료수는 피하고, 신선한 과일이나 견과류를 선택하세요.
     • 물을 충분히 마시고, 단 음료 대신 무가당 차나 물을 마시는 습관을 들이세요.

  3. 운동:

     • 학교에서도 활동적으로 지내려고 노력하세요. 계단을 이용하고, 쉬는 시간에는 걷기를 실천하세요.
     • 주 3~5회, 하루 30분 이상의 유산소 운동(걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등)을 하세요.
     • 근력 운동도 주 2~3회 포함시켜 전신의 근육을 강화하고 기초대사량을 높이세요.

  4. 생활 습관:

     • 충분한 수면을 취하고, 스트레스를 관리하세요. 수면 부족과 스트레스는 체중 증가에 영향을 줄 수 있습니다.
     • 식사는 천천히 하고, 포만감을 느낄 때까지만 먹으세요.

  5. 식사 일기:

     • 매일 먹는 음식을 기록하는 식사 일기를 작성해보세요. 이는 식습관을 인식하고 개선하는 데 도움이 됩니다.

  6. 전문가 상담:

     • 가능하다면 영양사나 의사와 상담하여 개인에 맞는 식단 조절과 운동 계획을 세우세요.

  체중 감량은 단기간에 이루어지는 것이 아니므로, 서두르지 말고 건강하게 체중을 관리하는 것을 목표로 하세요. 지속 가능한 생활 습관 변화가 중요합니다. 그리고 성장기 학생이니 만큼 의료진의 정확한 상담 후에 체중 컨트롤을 위한 방향을 결정하시길 추천드려요. 다이어트약중에는 청소년도 처방 받을 수 있는 약이 있고 미성년자는 처방을 수 없는 약도 있어요. 다만, 특정약의 추천은 언급드릴 수 없기에 가까운 병원이나 앱내 > 증상진료 > 다이어트에서 연령과 몸상태에 적절한 약 처방을 상담받아 보시길 권유드려요.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

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