24살, 키 180 몸무게 65kg, 복부비만으로 뱃살 해결법은?

Question

제가 24살에 키 180에 몸무게 65키로 정도인데 복부비만이 있어서 뱃살이 나왔는데 어떻게 해결하면 좋을까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

24살에 키 180cm, 몸무게 65kg이시고 복부비만으로 고민이시군요. 뱃살을 줄이기 위해서는 다음과 같은 방법들을 시도해보실 수 있습니다:

1. 식단 조절: 고칼로리, 고지방 음식을 피하고, 채소, 과일, 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 정제된 탄수화물의 섭취를 줄이는 것도 중요해요. 천천히 먹는 습관을 들이시고, 폭식을 피하시는 것이 내장 지방 감소에 도움이 됩니다.

2. 규칙적인 운동: 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 주 3-5회, 30분 이상의 운동을 권장드리며, 마른 비만의 경우 근력운동을 위주로 하는 것이 효과적입니다.

3. 충분한 수면: 수면 부족은 체중 증가와 관련이 있으므로, 하루에 7-8시간의 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.

4. 스트레스 관리: 스트레스는 복부 지방 축적에 영향을 줄 수 있으므로, 명상, 요가, 취미 생활 등을 통해 스트레스를 관리하시는 것이 좋습니다.

5. 물 섭취: 하루에 2리터 이상의 물을 마시는 것이 신진대사를 촉진하고 체중 관리에 도움이 됩니다.

이러한 방법들을 꾸준히 실천하시면서, 필요하다면 닥터나우 앱 내 '증상 진료' > '다이어트' 섹션을 통해 원하는 의사와 상담을 받아보시는 것도 좋은 방법입니다. 전문가의 조언을 통해 개인의 상태에 맞는 적절한 운동 방법이나 식단 조절을 받아보실 수 있습니다.

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