주야가 뒤바뀐 것이 잠에 영향을 미치나요?

Question

충분히 자도 일어나면 한동안 잠이 잘 안깨는데 주야가 뒤바뀐게 영향이 있나요

닥터나우 AI · Accepted Answer

네, 주야가 뒤바뀐 것은 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 인간의 생체리듬은 대체로 24시간 주기로 자연스럽게 설정되어 있으며, 이를 서커디언 리듬(circadian rhythm)이라고 합니다. 이 리듬은 빛과 어둠의 주기에 의해 조절되는데, 밤에 활동하고 낮에 잠을 자는 주야 역전 생활은 이 생체리듬을 방해하여 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다.

주야가 뒤바뀌면 멜라토닌 분비가 제대로 이루어지지 않아 수면의 질이 떨어질 수 있고, 깊은 수면 단계에 도달하기 어려워질 수 있습니다. 이로 인해 충분한 수면을 취했음에도 불구하고 피로감을 느끼거나 잠에서 깨어나는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

수면의 질을 개선하기 위해서는 가능한 한 자연스러운 생체리듬에 맞춰 생활하는 것이 좋습니다. 만약 주야가 뒤바뀐 생활을 피할 수 없다면, 수면 환경을 최적화하고, 규칙적인 수면 스케줄을 유지하며, 낮에는 충분한 빛을 받아 생체리듬을 조절하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있습니다.

주야가 뒤바뀐 것이 잠에 영향을 미치나요?

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