잊고 싶은 기억을 약 없이 잊는 방법은?

정신건강의학과 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  3일 전
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  닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  5년이라는 긴 시간 동안 약을 복용하시다가 중단한 후에도 원치 않는 기억과 장면이 반복해서 떠오르는 상황이 많이 힘드실 것 같아요. 이런 재경험 증상은 트라우마와 관련된 증상에서 흔히 나타나는 현상이라 질문자님만 겪는 문제가 아니라는 점을 먼저 말씀드리고 싶어요.

  약물 없이 이런 기억을 다루는 방법으로는 심리치료적 접근이 가장 많이 사용됩니다.

  • 인지행동치료(CBT): 괴로운 기억이 떠오를 때 그 생각을 다루는 방식을 바꾸어 감정적 반응을 줄여나가는 방법입니다.
  • EMDR(안구운동 민감소실 및 재처리요법): 트라우마성 기억을 재처리해서 그 기억이 주는 고통의 강도를 줄이는 데 사용되는 치료법으로, 이미 많은 임상 연구에서 효과가 검증되어 있습니다.
  • 마음챙김(mindfulness) 기반 기법: 기억이 떠오를 때 그 생각에 압도되지 않고 관찰하듯 흘려보내는 훈련을 통해 반복 재생의 강도를 줄이는 데 도움이 됩니다.
  • 노출치료: 안전한 환경에서 단계적으로 그 기억과 관련된 감정을 다루면서 둔감화시키는 방법입니다.

  이런 방법들은 대부분 정신건강의학과나 심리상담센터에서 전문가와 함께 진행하는 것이 효과적이며, 약물 없이도 충분히 시도해볼 수 있는 방법들입니다. 다만 약물을 중단한 이후 증상이 다시 심해지고 있다면, 이는 단순히 기억의 문제가 아니라 재발이나 금단 반응의 신호일 수도 있어서 완전히 약물 치료를 배제하기보다는 담당 의사와 현재 상태를 상의해보시는 것이 안전합니다. 특히 브로마제팜 계열 약물은 갑작스러운 중단 시 불안이나 재경험 증상이 다시 나타날 수 있어 주의가 필요합니다.

  일상에서는 규칙적인 수면과 운동, 스트레스 관리도 증상 완화에 도움이 될 수 있으니 함께 시도해보시면 좋겠습니다.

  *처방전이나 복약안내에 졸음유발/운전금지/운전주의 문구가 있는 약은 졸음이나 어지러움을 유발할 수 있어 복용 후 운전은 피하는 것이 안전합니다.

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