불면증 어떻게 개선하나요 ㅜㅜ거의 7~8년을 불면증을 앓고있어요 누워서 눈감고 세네시간을 가만히있어야 겨우 잠들수있고 그마저도 30분에서 1시간 간격으로 계속 깨고 잠들면서 하루에 4시간정도자요 수면제는 먹다 말다 하다가 5년전부턴 안먹고있구요 계속 그렇게 자다가 가끔 한번씩 12시간씩 자는둥 몰아서 자고 이걸 반복하고있어요 이거때문에 술도 자주 먹는거같아요 먹어야 안깨고 많이잘수있어요 술을 계속 먹을 수도 없는노릇인데 생활습관같은걸로 바뀡순없는걸까여
오랜 시간 불면증으로 고생하고 계시는군요. 불면증은 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있으며, 잠이 드는 데(입면)에 문제가 있는 경우, 잠을 자던 중 여러 번 깨는 경우, 아침에 원하는 시간보다 일찍 눈이 떠지는 경우 등 다양한 형태로 나타날 수 있어요. 불면증을 개선하기 위해 몇 가지 생활 습관을 개선해 볼 수 있습니다. 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 규칙적인 수면 시간을 유지하며, 침실을 어둡고 조용하며 시원하게 유지하는 것이 좋습니다. 또한, 카페인과 알코올 섭취를 줄이고, 규칙적인 운동을 하는 것도 수면의 질을 향상시킬 수 있어요. 잠자기 전 따뜻한 차를 마시거나, 이완 기법을 활용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 그러나 오랜 기간 불면증을 겪으신 경우, 생활 습관의 개선만으로는 증상이 지속될 수 있어요. 이럴 때는 전문의와 상담하여 적절한 약물 치료의 도움을 받아보실 수 있습니다. 수면유도제는 일반의약품이 많기에 약국에서도 구매 가능하지만, 전문의약품이라면 의사의 처방이 필요합니다. 가까운 정신건강의학과에 내원하셔서 진료를 받아보시는 것을 권장드립니다. 알코올로 인한 수면은 질이 떨어질 수 있으므로, 술을 통한 수면 유도는 권장되지 않습니다. 술 대신 수면제를 복용하며 수면 습관을 조절하고자 하신다면, 전문의와의 상담을 통해 적절한 약물 처방을 받으시는 것이 좋겠습니다. 또한, 인지행동치료(CBT-I)와 같은 비약물적 치료 방법도 고려해 볼 수 있어요. 건강한 수면 습관을 통해 조금씩 개선되기를 바라며, 전문가의 도움을 받아보시길 권유드립니다.
꼭 확인해주세요.
적당량으니 술마시고자도2시간 깊이자는일은거의없고 잠드는시간도오래걸리고 잠들어도 램수면상태입니다.. 정신과가서 약처방받음 그때만좋아지고.. 그리고 약빨이 안받는 몸이라 어지간한약으로도안되네요ㅠㅠ
정신건강불면증불안+3비타민C 메가도스를 하고 불면증이 개선됐다면 이유가 뭘까요? 참고로 불면증 당시 수면 불규칙만 문제였지만 비타민C 메가도스를 하니까 수면은 규칙적이지만 대신 수면 유지가 안됩니다
가정의학과영양제불명증 어떻게 개선하면 좋을까요 잠을 자도자도 피곤하고 못자면 심장 두근거림을 느껴요 그렇다고 잠을 마음대로 잘 수도 없고 제가 도파민중독인 것도 있는데 잠들기 전에 핸드폰없이 그냥 불안하고 아무것도 안 켜두고 소리가 없으면 방에 어두움이 넘 무섭고 불안하고 잡생각이 너무 많아져서 잠이 아 와요 수면에 도움되는 노래를 들어보려해도 그런 노래들은 다 어둑칙칙해서 괜히 제가 우울해지고 우울해져서 생각도 많아지고 과거게 짜증났거나 우울했던 생각 나면서 짜증고 그래서 더 잠이 안 와요 저같은 경우는 어떻게 불면증 개선을 하면 좋을까요 지금도 정신이 맑은 느낌이 아니라서 수면제는 굳이 먹고 싶지 않아요 ㅠㅠ 잠자고 상쾌하게 일어났던게 언제였는지 기억이 안 나요 진짜 좀 자고 싶습니다 제발
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