운동 중 삼두근 찌릿한 통증 원인은?

Question

헬스장에서 스트레칭을 하고 팔굽혀펴기, 벤치 등 가슴 운동을 하는데 오른쪽 삼두 부분에서 전기가 오듯이 찌릿한 통증이 느껴졌어요. 전동건으로 그 근처 마사지 하긴했는데 왜 이런 증상이 나타나나요? 이런 통증이 없애기 위해서 어떤 스트레칭을 해야 하나요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

운동 중 삼두근에서 찌릿한 통증이 느껴지는 원인은 여러 가지가 있을 수 있습니다. 일반적으로는 근육 과사용, 부적절한 자세, 신경 압박 등이 원인일 가능성이 높습니다. 아래에 주요 원인과 대처 방법을 정리해 드리겠습니다.

삼두근에서 찌릿한 통증이 느껴지는 경우, 근육 과사용이나 부적절한 자세로 인해 발생할 가능성이 있습니다. 특히 팔굽혀펴기나 벤치프레스 같은 운동은 삼두근에 많은 부담을 줄 수 있어요. 또한, 신경 압박으로 인해 전기가 오는 듯한 찌릿한 통증이 느껴질 수도 있습니다. 근육 주변의 근막 긴장도 통증의 원인이 될 수 있으며, 전동건으로 마사지한 것이 일시적으로 도움이 되었을 수 있지만 근본적인 원인을 해결하지 못했을 가능성도 있습니다.

우선 운동 강도를 조절하고, 삼두근에 과도한 부담을 주지 않도록 주의하세요. 통증이 느껴질 때는 해당 부위를 사용하는 운동을 잠시 중단하는 것이 좋습니다. 삼두근과 주변 근육을 풀어주는 스트레칭을 시도해 보세요. 예를 들어, 팔을 머리 위로 올리고 팔꿈치를 구부려 손이 등 뒤로 가도록 한 후 반대쪽 손으로 팔꿈치를 잡고 부드럽게 당겨주는 삼두근 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 팔을 가슴 앞으로 뻗고 반대쪽 손으로 팔을 몸 쪽으로 당겨주는 어깨 스트레칭도 추천드립니다.

통증이 염증으로 인한 것이라면 냉찜질을, 근육 긴장으로 인한 것이라면 온찜질을 시도해 보세요. 운동 중 올바른 자세를 유지하기 위해 전문가의 도움을 받거나 거울을 이용해 자세를 점검하는 것도 중요합니다.

만약 통증이 지속되거나 악화된다면, 신경 손상이나 다른 근골격계 문제일 가능성이 있으므로 병원을 방문하여 정확한 진단을 받는 것이 필요합니다. 특히 찌릿한 통증이 반복적으로 나타난다면 전문의 상담을 권장합니다.

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