불안으로 잠이 안 올 때 어떻게 해야 하나요?

Question

잠이 잘 안 와요. 조울과 불안으로 정신과약 먹고 있는 상황입니다. 잠을 잘려고 하면 불안하고 떨려서 잠이 잘 안 와요. 걱정되는 일이 생각나구요. 막상 잠들면 잘 자는 데 잠을 자기 시작하는 게 어려워요. 어떻게 하면 잘 수 있을까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

불안으로 인한 입면 어려움을 겪고 계시는군요. 이런 상황이 지속되면 많이 힘드실 것 같습니다.

잠들기 어려울 때 도움이 될 수 있는 방법들을 알려드릴게요:

1. 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓으세요. 오히려 잠에 대한 부담감이 불안을 가중시킬 수 있습니다.

2. 취침 전 생활 습관을 개선해보세요:
   - 가벼운 운동을 규칙적으로 하되, 잠자리에 들기 최소 3시간 전에 마무리하세요
   - 자기 전 따뜻한 차를 마시는 것이 도움될 수 있어요
   - 잠이 오지 않더라도 불을 끄고 눈을 감고 있는 것만으로도 휴식이 됩니다

3. 걱정되는 생각이 떠오를 때는 그 생각을 억지로 밀어내려 하지 말고, 잠시 인정한 후 "이 생각은 지금 잠시 내려놓고, 내일 다시 생각하자"라고 마음속으로 말해보세요.

4. 현재 정신과 약물을 복용 중이시라면, 담당 의사와 수면 문제에 대해 상담해보세요. 약물 조정이 필요할 수도 있습니다.

5. 인지행동치료와 같은 비약물적 치료법도 불안으로 인한 수면 문제에 효과적일 수 있으니, 담당 의사와 이에 대해서도 상담해보시길 권장합니다.

지속적인 수면 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의와 상담하여 적절한 치료 방법을 찾는 것이 중요합니다.

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