새벽 5시에 자면 생체리듬이 잘 맞춰지나요?

황OO • 2024.12.24

수면시간이 새벽 5시입니다. 꾸준하게 5시에 자면 생체리듬이 잘 맞춰지나요? 오후 10시에 잠드는 거와 같이 성장호르몬이 제대로 나오나요? 피부 재생은 제대로 되나요?

불면증

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정신건강 관련 1개의 답변

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닥터나우 AI
2024.12.24
생체리듬은 낮과 밤의 주기에 맞춰져 있으며, 규칙적인 생활 습관이 건강한 신체의 기본이라고 할 수 있습니다. 새벽 5시에 잠들어 규칙적으로 수면을 취하는 것은 일반적인 생체리듬과 차이가 있을 수 있으며, 이는 권장되지 않습니다. 성장호르몬은 주로 깊은 수면 단계에서 분비되며, 수면의 질이 중요합니다. 그러나 성장호르몬이 가장 많이 분비되는 시간은 오후 10시부터 새벽 2시 사이로 알려져 있으며, 이 시간에 잠을 자지 않는다면 성장호르몬 분비에 영향을 줄 수 있습니다. 또한, 피부 재생에 있어서도 밤에 자는 잠의 통잠이 더 유리할 수 있습니다. 가능하다면 밤에 잠드는 것을 추천드리며, 낮잠을 자는 것은 수면 패턴을 더욱 불규칙하게 만들고 피로감을 심화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 규칙적인 운동과 함께 암배나 카페인 섭취를 저녁 이후에는 피하고, 수면 1시간 전에 주변을 어둡게 하여 잠을 준비하는 것이 도움이 됩니다.
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정신건강의학과