새벽잠 버릇을 고치고 생체 리듬을 회복하는 데는 시간이 걸릴까요?

Question

몇달동안 새벽늦게 4시이후잔느습관이있었는데 요즘들어 12시에 자고8시에 일어나면 왠지 졸리고피곤한데 생체 생활리듬돌아오는데 시간이걸리나요?

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네, 생체 리듬이나 수면 패턴을 바꾸는 데는 일정 시간이 필요합니다. 보통 사람의 생체 시계는 일정한 수면 습관에 익숙해져 있어서, 수면 시간을 갑자기 바꾸게 되면 몸이 적응하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 일반적으로 수면 패턴을 변경한 후 적응하는 데는 몇 일에서 몇 주가 걸릴 수 있으며, 개인차가 있습니다.

새로운 수면 스케줄에 적응하기 위해 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다:

1. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나려고 노력하세요.
2. 카페인이나 알코올과 같은 수면에 영향을 줄 수 있는 음료를 피하세요.
3. 저녁 시간에 무거운 식사를 피하고, 가벼운 식사를 하세요.
4. 잠자기 전에 이완을 돕는 활동을 하세요. 예를 들어 명상, 따뜻한 목욕, 가벼운 독서 등이 있습니다.
5. 잠자리에 들기 전에 전자기기 사용을 줄이세요. 스마트폰이나 컴퓨터의 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 방해할 수 있습니다.

이러한 조정을 해도 여전히 졸리고 피곤하다면, 수면의 질을 점검해 볼 필요가 있습니다. 수면 환경, 스트레스 수준, 신체 활동량 등 다양한 요소가 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 지속적인 문제가 있다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 그 동안의 피로가 누적되어 그럴 수 있는데요, 우선 충분한 휴식을 취하시는 것이 좋겠고, 피로회복에 도움이 될 수 있는 영양제를 복용하시는 것도 도움이 될 수 있어요. 병적으로 피로가 심하다고 생각이 든다면, 가정의학과 가셔서 검사 해보시는 것도 좋은 방법이에요!

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