제가 중학교에 들어가고 지금까지 엄청 사소한 일로 많이 불안해하고 계속 걱정하고 어떤 일에 저의 과실이 조금이라도 있으면 자책하고 쓸모없는 존재같고 이 세상에서 사라져야 하나 생각도 들고, 졸린데 자려고 눈감고 누우면 2시간은 뒤척이다가 잠들고, 원래는 안그랬는데 중학교때부터 사춘기라 그런지 진짜 사소한거에 욱 하는게 많아지고 뭔가 계속 짜증나고 실제로 친구에게 욱해서 폭력을 휘두르고 목소리를 높이는 일이 많아졌고 최근 고3이 되니까 이게 엄청 심해지더라고요. 최근에는 또 좋아하던 친구랑 썸타다가 잘 안되고 부모님이랑도 많이 싸워서 그런지 이런 증상들이 더 심해져서 최근에 혹시 몰라서 국가트라우마센터에 있는 우울증상,불안증상,분노조절증상 자가 진단 있길래 해봤는데 심한수준이 나오더라고요. 어떻게 하면 좋을까요?
1개의 답변
질문자님의 불안, 우울, 분노조절 어려움으로 많이 힘드실 것 같습니다. 특히 고3이라는 중요한 시기에 이러한 감정적 어려움을 겪고 계시니 더욱 힘드실 것 같네요.
질문자님이 경험하고 계신 증상들은 단순한 사춘기 변화를 넘어서는 것으로 보입니다. 자가진단에서도 심한 수준으로 나온 만큼, 전문적인 도움을 받아보시는 것이 좋을 것 같습니다. 정신건강의학과 의사나 심리 상담사와의 상담을 통해 감정을 더 깊이 이해하고 관리하는 방법을 배울 수 있습니다.
당장 도움이 될 수 있는 방법으로는:
감정 인식하기: 자신의 감정이 언제, 왜 발생하는지 이해하려고 노력해보세요. 감정 일기를 쓰는 것도 도움이 될 수 있습니다.
규칙적인 운동: 걷기, 달리기, 요가 등의 운동은 스트레스를 해소하고 기분을 개선하는 데 효과적입니다.
심호흡과 명상: 분노나 불안이 올라올 때 잠시 그 공간을 벗어나 심호흡을 하는 것이 도움이 됩니다.
충분한 수면과 규칙적인 생활: 수면 부족은 감정 조절을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
대화하기: 신뢰할 수 있는 사람과 자신의 감정에 대해 이야기하는 것도 도움이 됩니다.
하지만 무엇보다 중요한 것은 전문가의 도움을 받는 것입니다. 정신건강의학과 진료를 통해 정확한 상태 파악과 적절한 치료 방법을 찾아보시길 권장드립니다. 혼자 해결하려고 하지 마시고, 도움을 구하는 것은 용기 있는 선택입니다.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
너무 불안하고 슬프고 눈물이 조절이 안 돼요 밥 먹다가 길 가다가 공부하다가 주변에 사람이 있어도 시도때도없이 눈물이 나와요 별거 아닌일에도 저도 모르게 예민하게 반응하고 후회하고 상처받고 또 울어요 너무 힘들어요 살려주세요
정신건강불안스트레스회사일도재미없고집와도행복하지도않고집이안식처라는것도못느끼겠어요 요즘기분도우울한거같에요ㅜㅜ잠도자는시간놓지면못자고혼자어딜나가면사람들이나를다쳐다보는거같구멀리나가면괜히불안하고그러네요
정신건강공황장애불면증+4어.. 안녕하세요 14살 여자 어린이 입니다 전 ADHD를 갖고있어서 약을 복용중이고 저번에는 머리가 붕 뜨는 느낌이나서 병원갔더니 ADHD약 부작용이라고 바꿔줬더니 나아졌는데 그때 조울증 판정도 받았어요 전 인간관계도 무너지면서 엄마랑도 자주 싸워서 너무 힘들고 지치더라고요 초딩때 왕따도 당해서 트라우마도 있고 오늘 아침에 14년동안 함께했던 애착인형이 바닥에 떨어져서 없어진줄알고 머리가 아프고 계속 울었어요 저녁만 되면 불안하고 저녁이 아니더라도 불안해요 아무도없으면 소리를 지르기도하고 가슴이 답답해서 죽고싶다 이런 마음도 생겨요 하루하루가 너무 불안한 저는 어떻게 살지,어떻게 해야 나아지는지,원인과 병이라면 병 이름좀 알려주세요ㅠ ADHD약 이름은 잘 모르겠네요 불안해서 엄마한테 고민상담도 하긴하는데 심리적으로 불안해요 사춘기 이런게 아닌 너무 우울하고 잠도 잘 안 와요 방학이라 폰만하고 있고요..
정신건강ADHD불안+3