구토공포증 극복 방법이 있나요?

Question

구토공포증이있습니다 근데 그 정도가 살짝 심해서 제가 속이 안좋아도 구토를 참고 구토라는 단어 언급 자체만으로 심장이 뛰고 남이 토하는 소리나 냄새 등등 때문에 정신적으로 너무 불안합니다 해결방법이 뭘까요

닥터나우 AI · Accepted Answer

구토공포증 극복을 위한 방법을 알려드리겠습니다.

1. 전문적인 도움 받기
   - 인지행동치료(CBT)는 구토공포증 치료에 특히 효과적입니다
   - 정신건강의학과 진료를 통해 필요시 약물치료도 고려해볼 수 있습니다

2. 불안 완화 기법 활용하기
   - 심호흡 운동: 깊게 숨을 들이쉬고 천천히 내쉬는 방법
   - 명상이나 이완 기법 시도하기
   - 좋아하는 음악 듣기, 산책하기 등 마음을 진정시키는 활동하기

3. 일상에서 실천할 수 있는 방법
   - 생강차나 따뜻한 물에 꿀을 타서 조금씩 마시기
   - 편안한 자세로 몸을 이완시키기
   - 불안을 유발하는 상황이나 원인을 파악하고 가능한 제거하기
   - 조용하고 편안한 환경에서 휴식 취하기

4. 주변 지지 체계 활용하기
   - 가족이나 친구에게 당신의 상황을 설명하고 이해를 구하기
   - 비슷한 경험을 가진 사람들과 경험 공유하기

구토공포증은 많은 사람들이 겪는 심리적 문제 중 하나이므로 부끄러워하실 필요가 없습니다. 증상이 일상생활에 지장을 준다면 전문가의 도움을 받는 것이 가장 효과적인 해결책입니다. 적절한 치료와 관리를 통해 충분히 극복 가능한 문제입니다.

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