왜 잠이 잘 오지 않고 자주 깨나요?

Question

졸린데 잠은 안와요. 계속 자려고 해도 한번 잠드는데 너무 오래걸리고 잠들었다해도 2시간 정도만 자고 새벽 5시에 꼭 깨요. 그 뒤로 자려고 해도 잠도 안와요. 왜이럴까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

질문자님께서 겪고 계신 수면 문제는 불면증의 전형적인 증상으로 보입니다. 불면증은 잠이 드는 데 어려움을 겪는 입면 장애, 자다가 자주 깨는 수면 유지 장애, 그리고 질문자님처럼 새벽에 일찍 깨는 조기 기상 등 다양한 형태로 나타날 수 있습니다.

이런 증상이 발생하는 원인은 스트레스, 불규칙한 수면 습관, 카페인이나 알코올 섭취, 환경적 요인(소음, 빛, 온도), 또는 우울증이나 불안장애와 같은 정신 건강 문제 등 다양할 수 있습니다.

수면의 질을 개선하기 위해 다음과 같은 방법을 시도해 보세요:
- 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 습관 유지하기
- 잠자기 전 카페인, 알코올, 니코틴 피하기
- 침실 환경을 편안하고 조용하며 어둡게 유지하기
- 잠들기 전 이완 기법(심호흡, 명상 등) 시도하기
- 잠이 오지 않을 때는 억지로 누워있지 말고 일어나 다른 방에서 편안한 활동을 하다가 졸릴 때 다시 침대로 돌아가기

만약 이러한 방법을 시도해도 증상이 지속된다면, 수면 장애 전문가나 정신건강의학과 의사의 상담을 받아보는 것이 좋습니다. 전문가의 도움을 통해 수면 유도제나 다른 치료법을 고려해볼 수 있습니다.

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