누우면 잠이 오지 않고 자주 깨요?

Question

자려고 누우면 잠이 오지 않고 30분 걸려서 겨우 잠이 들고 자주 잠이 자주깨요

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잠을 자지 못하는 문제는 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 스트레스, 불안, 생활 습관, 수면 환경 등이 영향을 미칠 수 있는데요. 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있어요.

규칙적인 수면 습관을 갖는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나려고 노력하고, 수면 환경을 개선하기 위해 방을 어둡고 조용하게 유지하며, 침대는 잠을 자는 용도로만 사용하세요. 잠들기 전 최소 30분 동안은 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 피하고, 명상이나 깊은 호흡 같은 이완 기술을 시도해 보세요. 또한, 특히 저녁 시간에는 카페인과 알코올 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

그러나 이러한 노력에도 불구하고 증상이 지속된다면 수면장애가 의심될 수 있으니, 정신건강의학과의 도움을 받아보시는 것이 좋습니다. 너무 힘든 길로 생각하기 보다는 가벼운 마음으로 가까운 정신건강의학과에 내원하셔서 상담을 받아보는 것부터 시작해보시길 권유 드립니다.

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