대사회복 중 요요는 몇 kg 올까요?

권OO • 2025.12.15

내가 현재 1200칼로리 섭취중인데 다이어트 끝내고 대사회복과정을 가질려고해 대사회복섭취량 목표기간은 2달 반 이고 총 대사회복섭취 목표는 2400칼로리이며 주당 100칼로리씩 늘릴려고해 그럼 이과정에서 몇키로정도 요요가올까요? 현실적으로 답해줘

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1개의 답변

  • 대사회복 과정에서의 요요 현상은 개인마다 차이가 크지만, 질문자님의 계획대로 진행할 경우 현실적으로 약 2-4kg 정도의 체중 증가가 예상됩니다.

    주당 100칼로리씩 10주 동안 늘려가는 방식은 매우 적절한 접근법입니다. 급격한 칼로리 증가보다 이렇게 점진적으로 늘리는 것이 요요 현상을 최소화하는 데 도움이 됩니다.

    체중 증가의 대부분은 초기 1-2주에 나타날 수 있으며, 이는 주로 수분과 글리코겐 저장량 증가에 의한 것입니다. 실제 지방 증가는 더 적을 수 있습니다.

    대사회복 과정에서 체중 증가를 최소화하려면:

    1. 단백질 섭취를 충분히 유지하세요
    2. 근력 운동을 지속하여 근육량을 보존하세요
    3. 칼로리 증가 시 영양소 균형에 신경 쓰세요
    4. 수면과 스트레스 관리에도 주의를 기울이세요

    대사회복은 장기적인 체중 관리를 위한 중요한 과정이므로, 일시적인 체중 증가에 너무 스트레스받지 마시고 꾸준히 진행하시길 권장합니다.

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