5주 전 발등 통증으로 병원 방문 후 약 처방받아서 먹다가 효과가 없어서 일주일 후 다른 병원 방문하여 발등 신전건염 이라는 진단을 받았습니다. 심한 염증은 아니지만 치료를 제때 안하면 만성화 될수도 있다고 하셔서 체외충격파 받고 보조기까지 착용했습니다. 일주일 후 체외충격파 한번 더 받았더니 좋아져서 다 나은줄 알고 보조기 풀고 생활했더니 염증이 약하게 다시 올라와서 체외충격파 한번 더 받았습니다. 염증이 완전 가라앉은 듯 했지만 재발할까봐 걱정되어 보조기를 일주일동안 착용했습니다. 보조기 푼지는 일주일 조금 넘었고 걸음수를 늘려 하루에 만보 이상 걸었는데도 불편함이 없더라구요. 지금 같은 상황이면 러닝이나 등산 같은 운동 시작해봐도 될까요?
1개의 답변
여러 차례 체외충격파와 보조기 착용을 반복하시면서도 꾸준히 관리해오신 점이 느껴지네요. 보조기를 푼 후 일주일 넘게 만보 이상 걷기를 해도 불편함이 없으셨다니 회복이 잘 진행되고 있는 것으로 보이지만, 러닝이나 등산처럼 발등에 반복적인 충격과 강한 배측굴곡(발등을 몸 쪽으로 젖히는 동작)이 가해지는 운동은 걷기보다 훨씬 큰 부담을 줄 수 있어 신중하게 접근하시는 것이 좋습니다. 어떤 점들을 확인하고 어떻게 단계적으로 재개하면 좋을지 안내해 드릴게요.
신전건염은 재발이 잦은 편이라, 증상이 사라진 것처럼 느껴져도 힘줄 조직 자체는 완전히 회복되기까지 시간이 더 필요한 경우가 많습니다. 아래 항목들을 스스로 점검해 보시는 것이 도움이 됩니다.
이 중 하나라도 해당된다면 아직 힘줄이 완전히 안정되지 않았을 가능성이 있으니, 강도 높은 운동은 조금 더 미루는 것이 안전합니다.
증상이 전혀 없다는 전제하에, 곧바로 러닝이나 등산 같은 고강도 운동으로 넘어가기보다는 단계를 나눠 접근하시는 것을 권해드립니다.
빠르게 걷기나 평지 자전거처럼 발등에 부담이 적은 운동으로 하루 이틀 시도해보고, 그다음 날까지 통증이 없다면 조깅처럼 강도를 조금씩 올려보는 방식이 좋습니다. 등산은 오르막·내리막에서 발등 힘줄에 순간적으로 큰 힘이 걸리므로 러닝보다 나중에 시도하시는 것이 안전합니다.
운동 후 그날 저녁이나 다음 날 발등에 뻐근함, 붓기, 눌렸을 때 통증이 나타난다면 바로 하루 이상 휴식을 취하고 강도를 낮춰야 합니다. 같은 부위에 통증이 다시 나타나는 것이 반복된다면, 무리한 재개보다는 진료를 다시 받아보시고 완전히 회복되었는지 확인하시는 것이 좋습니다.
지금까지 관리를 잘 해오셨기 때문에 무리하지 않고 단계를 밟아가신다면 충분히 운동을 재개하실 수 있을 것으로 보입니다.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
새로 바꾼 털부츠가 발등에 압력을 가하거나 마찰을 일으켜 통증의 원인이 될 수 있고 신발이 발에 맞지 않거나 너무 꽉 끼는 경우, 발의 형태에 맞지 않는 경우 발등 통증을 유발할 수 있다고들었고 또한, 오랜 시간 서 있거나 걷는 등의 활동으로 인한 근육 피로나 스트레스, 발의 염좌나 힘줄의 문제 등 다른 원인도 고려해야 한다고 들었는데요 이경우 발등만져주는 마사지나 발가락운동 해도 되나요? 발등아플때 발등 마사지나 발가락운동등이 도움이 되나요? 발등아플때 완화되는 마사지법 있나요? 다알려주세요ㅜ
정형외과내측측부인대 긴장으로 거위발건염 1/23부터 쉬면서 병원치료+재활운동만 진행중 등산 러닝같은 운동 언제시작해야되는지 여쭈어봅니다 통증은 가끔 잇어요
영상의학과오른쪽 발등이 며칠전에는 뼈가 쥐나는 느낌이더니 지금까지 욱신거리고 너무 아픈데 병원에 가야할까요 부딪힌적도 없고 다친적도 없는데 너무 아파요ㅠㅠ 왜 그러는걸까요,,,??
정형외과발목통증