머리 감을 때 공황장애 대처법은?

Question

머리감을때마다 숨막히고 불안안 증상이 있어서 찾아보니 공황장애인거 같은데 머리감을때 공황장애가 오면 어떻게 대처해야할까요

닥터나우 AI · Accepted Answer

공황장애는 특정 상황에서 갑작스러운 불안감과 공포를 느끼는 불안장애의 일종입니다. 머리를 감을 때 이러한 증상이 나타날 수 있으며, 이를 대처하기 위해 몇 가지 방법을 시도해볼 수 있습니다.

첫째, 호흡 조절을 통해 불안감을 줄이는 것이 중요합니다. 천천히 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬는 호흡법을 연습하세요. 이는 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

둘째, 점진적 노출을 통해 불안감을 줄여보세요. 머리를 감는 상황에 점진적으로 노출되면서 처음에는 짧은 시간 동안 머리를 감고, 점차 시간을 늘려가며 적응해보세요.

셋째, 편안한 환경을 조성하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 머리를 감을 때 편안한 음악을 듣거나 향기를 사용하여 긴장을 완화시킬 수 있는 환경을 만들어보세요.

마지막으로, 공황장애가 지속되거나 일상생활에 지장을 준다면 정신건강 전문가와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 공황장애는 치료를 시작하게 되면 증상이 잘 조절될 수 있으므로, 정확한 진단과 치료가 중요합니다. 항우울제, 항불안제의 약제를 치료로 사용하며, 경우에 따라 인지행동요법이 병행될 수 있습니다. 증상이 지속된다면 정신건강의학과 상담을 받아보시는 것을 권유드립니다.

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