아연과 철분은 언제 복용해야 하나요?
박OO • 2026.02.03
아연과 철분은 언제 섭취하면 좋을까요 ? 아침에 종합비타민 오메가 비타민 D 섭취하는데 시간을 두고 섭취할까요 ?
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1개의 답변
- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2026.02.03
아연과 철분은 서로 흡수를 방해할 수 있어 시간을 두고 복용하는 것이 좋습니다.
철분은 공복에 복용하는 것이 흡수율이 높습니다. 아침 식전이나 취침 전 공복 상태에서 복용하시는 것이 효과적입니다.
아연은 식사와 함께 복용하는 것이 위장에 부담을 덜 줍니다. 현재 아침에 종합비타민, 오메가, 비타민 D를 드신다면, 아연은 점심이나 저녁 식사와 함께 복용하시는 것이 좋습니다.
만약 종합비타민에 이미 아연이 포함되어 있다면, 추가로 아연 영양제를 복용하실 때 일일 상한 섭취량(35mg)을 넘지 않도록 주의하세요. 과다 섭취 시 구리 결핍이나 면역 과민 반응 등의 부작용이 생길 수 있습니다.
질문자님의 현재 복용 중인 영양제들은 아침에 한꺼번에 드셔도 큰 문제는 없으나, 철분과 아연은 서로 다른 시간대에 복용하시는 것이 흡수율을 높이는 데 도움이 됩니다.
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