잠을 못자서 피로한데 어떻게 해야할까요?

Question

며칠째 잠못잤는데 어떻게하면 피로를 풀까요
낮잠을 많이저도되나요

닥터나우 AI · Accepted Answer

잠을 제대로 못 자서 피로가 쌓이는 경우, 여러 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

첫째, 수면 환경을 개선해 보세요. 어두운 침실, 편안한 침대 및 베개, 적절한 온도 등이 수면 향상에 도움이 될 수 있습니다. 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터, TV 등과 같은 스크린 사용을 수면 1시간 전에 제한하는 것도 중요합니다.

둘째, 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 좋습니다. 매일 같은 시간에 잠들고 일어나려고 노력하세요. 주말에도 일정한 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다.

셋째, 낮잠은 짧게 자는 것이 좋습니다. 20-30분 정도의 낮잠은 오히려 집중력을 높일 수 있지만, 너무 길게 자면 밤에 잠들기 어려울 수 있어요. 충분한 휴식이 더 좋은 집중력을 만들어내니, 너무 무리하지 마시고 쉴 때는 쉬고 그 때 만들어진 에너지로 활동하는 것이 좋습니다.

넷째, 규칙적인 운동을 해보세요. 운동은 수면의 질을 향상시킬 수 있지만, 잠들기 직전의 격렬한 운동은 피하는 것이 좋습니다.

다섯째, 스트레스 관리를 해보세요. 명상이나 요가 같은 스트레스 관리 기법을 활용하면 수면에 도움이 될 수 있습니다.

이러한 방법들을 시도해도 피로가 해소되지 않고 수면 문제가 지속된다면, 전문의와 상담하여 수면의 질이 좋지 않은 원인을 파악하고, 필요하다면 갑상선 검사나 만성피로증후군 등을 확인해 볼 수 있습니다. 내과에서 혈액검사 등을 받아보거나 진료를 해보시는 것이 도움이 될 수 있겠어요.

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