척추측만증 16도에 플랭크 등 운동 가능할까?

박OO • 2026.02.21

척추측만증 16도 인데 플랭크나 허리가 좀 꺾이는 운동을 해도 되나요? 허리 강화 운동은 어느정도 하는게 좋은지 궁금합니다!ㅠㅠㅠ

허리통증
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1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2026.02.21

    척추측만증 16도를 가지고 계신 상황에서 운동에 대해 고민이 많으시군요.

    척추측만증이 있는 경우에도 적절한 운동은 근력을 강화하고 유연성을 유지하는 데 매우 중요합니다. 플랭크와 같은 코어 강화 운동은 척추를 지지하는 근육을 발달시켜 자세 개선에 도움이 될 수 있습니다.

    다만, 모든 운동은 본인의 상태에 맞게 조절하는 것이 중요합니다. 플랭크나 허리가 꺾이는 운동을 할 때는 처음에는 짧은 시간부터 시작하여 점진적으로 늘려가는 것이 좋습니다. 운동 중 통증이 발생하면 즉시 중단하셔야 합니다.

    허리 강화 운동으로는 플랭크 외에도 슈퍼맨 운동, 브릿지, 필라테스 등이 효과적입니다. 주 3-4회, 한 번에 20-30분 정도 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

    그러나 개인의 상태에 따라 적합한 운동 방법과 강도가 다를 수 있으므로, 정형외과 의사나 물리치료사와 상담하여 질문자님의 상태에 맞는 맞춤형 운동 프로그램을 설계받는 것을 권장드립니다.

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