7시간 수면보다 일찍 깨는 게 건강에 좋은가요?

7시간 수면보다 일찍 깨는게 건강에 좋은건가요? 직업 특성상 야간에 일을 하기 때문에 새벽 4시 30분에 취침에 들고 오전 11시 30분에 알람을 맞춰서 7시간 수면을 목표로 하고있습니다. 얼마 전 유튜브에서 저속노화에 수면시간이 중요하다는 얘기를 보고 실천하고 았는데요. 문제는 자꾸 알람이 울리기 전에 깹니다. 대략 10시 40분 부터 11시 10분 사이에 자연히 정신이 드는데 이때 일어나면 피로감 없고 맑은 정신으로 깨는데 억지로 잠을 더 청하고 알람을 듣고 깨면 몸이 좀 더 피곤한 느낌이에요. 이게 제 건강에 이상적인 수면시간이라서 자연히 깨는게 맞는건지 7시간 또는 그 이상을 채워야만 하는건지 궁금합니다.