허리디스크에 상체 숙이기 운동 해도 되나요?

JOO • 2025.12.20

허리디스크탈출인데 상체숙이기 운동 계속 해도 되나요? 저림이 좀 있어서요

디스크저림추간판탈출증
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1개의 답변

  • 허리디스크 탈출증이 있고 저림 증상까지 있는 상황에서는 상체 숙이기 운동은 권장하지 않습니다. 상체를 숙이는 동작은 디스크에 추가적인 압력을 가할 수 있어 증상을 악화시킬 위험이 있습니다.

    저림 증상은 신경이 압박받고 있다는 신호일 수 있으므로, 이런 상태에서는 디스크에 부담을 주는 운동은 피하는 것이 좋습니다.

    허리 디스크에 더 적합한 운동으로는:

    • 걷기 (적당한 속도로)
    • 수영
    • 코어 근력 강화를 위한 플랭크나 브릿지 같은 운동
    • 전문가의 지도 하에 하는 요가

    운동을 시작하기 전에 반드시 정형외과 전문의와 상담하시고, 증상이 악화되면 즉시 운동을 중단하고 의사의 진료를 받으시는 것이 좋습니다. 디스크 상태가 호전될 때까지는 무리한 운동보다 적절한 휴식과 전문적인 치료가 우선되어야 합니다.

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