허리 통증 완화에 도움이 되는 자세나 마사지법이 있나요?

Question

척추가 마사지를 해도 낫지가 않고 거의 한 3년 내내 통증이 있네요 통증은 뼈가 뒤틀린?느낌이 나고 쑤셔요 허리를 필때마다 너무 아프고 자다 일어났을때가 제일 아파요. 예전에 물리치료를 받아봤는데도 낫지 않았고 그렇다고 일상생활이 불편한거까진 아니라 병원에 가보기도 좀 그렇네요 집에서 완화할 수 있는 자세나 마사지법이 있을까요

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오랜 기간 허리 통증으로 불편함을 겪고 계신 상황이 정말 힘드실 것 같습니다. 특히 아침에 일어날 때 통증이 심하시다니 일상생활에 많은 어려움이 있으실 것 같네요.

허리 통증 완화에 도움이 되는 자세로는 다음과 같은 것들이 있습니다:

1. 무릎 세운 상태로 누워서 다리 천천히 들어올리기: 이 자세는 허리의 긴장을 풀어주는 데 효과적입니다.

2. 고양이-소 자세: 네 발로 기어가는 자세에서 허리를 천천히 위아래로 움직여 척추를 스트레칭합니다.

3. 아기 자세: 무릎을 꿇고 앉아 상체를 앞으로 숙여 이마를 바닥에 대고 팔을 앞으로 뻗어 허리와 척추를 이완시키는 자세입니다.

또한 허리에 부담을 주는 자세는 피하시는 것이 좋습니다:
- 장시간 허리가 구부러진 상태로 앉아있는 것
- 무거운 물건을 잘못된 자세로 드는 것

마사지의 경우, 허리 주변을 부드럽게 문질러주는 것은 근육 이완에 도움이 될 수 있습니다. 다만 통증이 심해지면 즉시 중단하셔야 합니다.

3년이나 지속된 통증이라면, 일상생활에 큰 불편함이 없더라도 정확한 원인 파악을 위해 정형외과나 신경외과 진료를 받아보시는 것을 권장드립니다. 특히 뼈가 뒤틀린 느낌이 든다는 점은 단순한 근육통이 아닐 수 있기 때문입니다.

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