다리 근육 뻐근함 완화 스트레칭 방법은?

Question

한 2주동안 한쪽종아리 통증때문에 반대쪽 다리로 .의지하며 걸었더니 종아리 통증은 가라앉았는데 
의지하며 걸었던 다리가 뻐근해요 
근육을 풀 수 있는 스트레칭 부탁드려요..

닥터나우 AI · Accepted Answer

다리 근육 뻐근함을 완화하기 위해 스트레칭을 시도해보는 것은 좋은 방법입니다. 특히 한쪽 다리에 무리가 갔을 가능성이 있으니 천천히 진행하며 통증이 심해지지 않도록 주의하세요. 아래는 몇 가지 추천하는 스트레칭 방법입니다:

1. 종아리 스트레칭 (벽 밀기 스트레칭)  
   - 벽 앞에 서서 두 손을 벽에 댑니다.  
   - 뻐근한 다리를 뒤로 뻗고, 반대쪽 다리는 벽 쪽으로 구부립니다.  
   - 뒤로 뻗은 다리의 발뒤꿈치를 바닥에 붙인 상태로 유지하며 몸을 벽 쪽으로 밀어줍니다.  
   - 20~30초간 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.

2. 햄스트링 스트레칭  
   - 바닥에 앉아 뻐근한 다리를 앞으로 뻗습니다.  
   - 반대쪽 다리는 무릎을 구부려 발바닥을 뻗은 다리의 허벅지 안쪽에 붙입니다.  
   - 상체를 앞으로 숙이며 손으로 발끝을 잡으려고 시도합니다.  
   - 20~30초간 유지하며 천천히 호흡합니다.

3. 허벅지 앞쪽 스트레칭  
   - 서 있는 상태에서 뻐근한 다리의 발목을 잡고 뒤로 당깁니다.  
   - 무릎이 서로 가까워지도록 유지하며 허벅지 앞쪽이 늘어나는 느낌을 받습니다.  
   - 20~30초간 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.

4. 종아리 마사지  
   - 손이나 마사지 볼을 이용해 종아리를 부드럽게 문질러 근육을 풀어줍니다.  
   - 아래에서 위로 천천히 압력을 가하며 마사지합니다.

스트레칭을 할 때 통증이 심해지거나 불편함이 느껴지면 즉시 중단하고 휴식을 취하세요. 또한, 잘못된 자세나 방법으로 스트레칭을 하면 오히려 통증이 악화될 수 있으니 주의가 필요합니다. 현재 시행하는 스트레칭 방법이 적절한지 확인해보는 것도 중요하며, 지속적인 뻐근함이나 통증이 있다면 전문가의 도움을 받아 정확한 스트레칭 방법을 배우는 것이 좋습니다. 만약 뻐근함이 지속되거나 통증이 심해진다면 가까운 병원을 방문하여 전문적인 진단을 받는 것이 좋습니다.

다리 근육 뻐근함 완화 스트레칭 방법은?

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